徒手攀岩 攀岩方式
徒手攀岩是怎么做到的？
徒手攀岩是怎么做到的？
最令人印象深刻的是《碟中谍2》。一开始，汤姆徒手攀岩的那一段太刺激了。当然，我只是看着它，但我自己做不到！
徒手攀岩是指没有任何保护措施的攀岩。如果你想徒手攀岩，你必须首先有很强的身体素质。可以说，身体的每一块肌肉都应该能够施加力量。第二，你应该有丰富的攀岩经验。毕竟，徒手攀岩没有任何保护措施。一旦你错过了，后果是无法想象的！
什么是手攀？
徒手攀岩是一种攀岩形式，是一种户外极限运动助工具的攀岩。这种运动对攀岩技巧要求很高，对心理测试也是一个很大的挑战。
徒手攀登不同于无保护攀登（Free Solo）更重要的是强调整个过程只用双手攀爬，不用借助其他设备攀爬，因此具有极大的危险性，被列为世界十大危险运动之一。
徒手攀岩的人，登顶后怎么下来？
徒手攀岩是一种攀岩形式，是一种户外极限运动助工具的攀岩。这种运动对攀岩技巧要求很高，对心理测试也是一个很大的挑战。
徒手攀登不同于无保护攀登（Free Solo）更重要的是强调整个过程只用双手攀爬，不用借助其他设备攀爬，因此具有极大的危险性，被列为世界十大危险运动之一。
徒手攀岩（rock climbing with hands）：利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等自然手柄攀爬陡峭的岩壁。
攀岩是一项综合素质的锻炼。它不仅能获得惊人的勇气、非凡的力量和优秀的灵活性，还能提高耐力和判断力，使人们能够在激烈的竞争和复杂混乱的城市生活中自由应对。当你爬上岩壁时，生活就像你自己一样简单。

徒手攀岩
徒手攀岩是一项没有辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动，因此它非常危险，被列为世界十大危险运动之一。然而，徒手攀岩以其独特的魅力和突出的个性感染了人们。参与攀岩将使人们在与悬崖的竞争中学会坚强，在与山的拥抱中感受宽容，在征服攀岩路线后享受成功和胜利的喜悦。
起源
攀岩起源于18世纪的欧洲，在1970年成为一项独立的运动。徒手攀岩意味着只靠攀岩者自身的力量完成攀岩过程，不依赖任何外部辅助力量。
在欧洲、美国、前苏联和亚洲的日本和韩国，徒手攀岩已经相当流行。今天，欧洲和美国的攀岩水平最高，尤其是法国和美国。法国在人平。法国在人工岩壁上相对优越，而美国在强大。在亚洲，日本和韩国的水平很高，他们的一些球员已经达到了世界水平。中国大陆、香港和台湾的水平大致相同，属于亚洲的中等水平。
经过十几年的徒手攀岩，吸引了越来越多的年轻人参加，发展前景十分可喜。自1997年以来，中国每年举办两次以上的全国性或国际性比赛。2008年8月，国内最高水平的国际攀岩邀请赛在西岳华山举行，2009年亚洲攀岩锦标赛也将由中国主办。在中国北方，尤其是北京，已经有很多人了解攀岩；而参与攀岩已成为这里许多青少年的时尚行为。虽然攀岩在全国还没有得到很好的推广，但令人欣慰的是，通过近年来新闻媒体的大力宣传，东南沿海地区、西南和西北地区也要求开展这项运动。各种天然和人工攀岩场地已经建成或正在全国各地修建，供人们训练和娱乐

徒手攀岩
基本
三点固定法是攀岩的基本方法，要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
身体姿势
攀岩时，身体要自然放松，重心要用三个支点稳定，重心要随着攀岩动作的变化而移动，这是攀岩稳定、平衡、省力的关键。如果你想放松你的身体，你必须根据岩石来放松 墙体的陡度，使身体与岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响攀岩路线的观察和支点的选择。但是攀爬人工岩壁时要贴得很近。攀登天然岩壁时，上肢和下肢应协调 展示时，盘眼要有节奏，上拉下爬要同时用力，身体重心要落在脚上，保持面向岩壁的攀爬姿势，三点固定支撑，直立于岩壁，三点固定支撑，直立于岩壁。
手臂的动作
在攀支点，保持身体平衡保持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀爬的质量和效果。所以，一个优秀的攀岩者必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 对于学者来说，手臂的动作在不善于充分利用下肢力量的情况下更为重要。人工岩壁攀爬和自然岩壁攀爬时，手臂如何用力不同。前者要求第一指关节 用力拉紧支点时，手腕要紧，手掌要贴在岩壁上，前臂要下垂，手掌要贴在岩壁上。引体时，手指(握点)有向下压臂的动作，其动作规律是重心运动轨迹 变化不大，节奏更明显。但是在攀爬自然岩壁时，其动作变化很大，要根据不同的支点采取各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推、撑等。

徒手攀岩
脚的动作
一个优秀的攀岩运动员的攀岩技术发挥好坏，关键在于能否充分利用双腿的力量。单靠手臂力量攀爬是不可能的。脚的动作要领是双腿向外旋转，大脚趾内侧靠近岩石 面部，双腿微微弯曲，脚踩支点保持身体重心，在自然岩壁支点大小和方向不同的情况下，要灵活运用。但是要记住，膝盖不要接触岩石表面，否则会影响脚的支撑和 身体平衡，甚至会导致滑脱和膝盖受伤。另外，用脚踩支点时，千万不要用力过猛，并要掌握用力的方向。
手脚配合
对于所有优秀的攀岩者，上肢和下肢的力量是协调的 。对于初学者或技术不熟练的运动员来说，上肢的力量更为重要，攀爬时往往是上肢引体，下肢压腿和移动身体。若上肢力量较差，攀爬时容易疲劳，表现为手臂虚弱、酸痛麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有良好的下肢力量，也很难继续保持身体因此，在学习攀岩时，首先要练习上肢的力量。上肢应注重手指、手腕和手臂的力量，然后配合脚踝、脚趾和腿部的力量，使身体的重心随着力量方向的不同而协调移动，手脚的配合就会自由。
运动特点
徒手攀岩要求人们在不同高度和角度的岩壁上不断完成惊险动作，如转身、引体向上、移动甚至跳跃。它集健身、娱乐和比赛于一体。这是一项令人兴奋和美丽的极限运动。它被全世界的攀岩爱好者称为悬崖上的芭蕾舞。虽然攀岩已逐渐成为一种流行的户外极限运动，越来越多的人从攀岩中体验到独特的乐趣，但徒手攀岩对人们的身体素质、勇气、身体协调性和灵活性有很高的要求，这对于没有经过系统专业培训的初学者来说无疑是危险的。
要领
日常锻炼
建议日常运动可以增加手臂和手指的力量；跳绳可以锻炼身体的灵活性和协调性；乒乓球和国际象棋有助于培养判断力；游泳可以锻炼心肺功能、全身力量和耐力。小技巧手指并拢牢牢抓住岩点；手和脚轮流用力可以节省体力。如果有必要，事半功倍；当你跌倒时，面对岩壁，如果你伸展四肢，你就不会在岩壁上受伤；攀岩时，你可以穿小一半的薄底鞋，这不容易用力；攀岩前观察岩点，选择路线，提高攀岩速度。
技巧
在攀岩之前，你应该换上合适的衣服，移动关节，放松肌肉，调整心理，保持灵活，依靠自己的力量和智慧挑战悬崖。在攀岩的过程中，我们必须永远渴望成功，任何懒惰都意味着失败。

徒手攀岩
要点
抓
用手抓住岩石的凸起部分。
抠
用手拉岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉
在抓住前上方坚实的支点的前提下，小臂贴在岩壁上，拉起石缝或其他地形，使身体向上或左右移动。
推
利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量移动身体。
张，将手伸入缝隙，用手掌或手指弯曲，以抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。
蹬
用前掌内侧或脚趾的踏板力来支撑身体，减轻上肢的负担。
跨
利用自身的柔韧性，避免困难，寻求有利的支撑点。
挂
用脚趾或脚跟悬挂岩石，保持身体平衡，使身体移动。
踏
利用脚前部较大的支点，减轻上肢负担，移动身体
保护措施
保护方法设置在攀登路线的顶部，适用于训练和初学者攀登。更常用的操作方法是法国保护方法，通常被称为五步法。
具体操作步骤：五个步骤为一个周期（以右手为例）。
(1)左手手掌向上，右手手掌向下，分别握住主绳，左手 同时右手向上拉绳子。
(2)右手握紧绳子，从胸部放回右大腿外侧。
(3)左手移到右手上方，手心向下握住绳子。
(4)右手移到左手上方。
(5)还原到第一步。
注意事项
在徒手攀爬之前，你应该换上合适的衣服，移动关节，放松肌肉，调整心理，保持灵活。你必须依靠自己的力量和智慧来挑战悬崖。在徒手攀爬的过程中，我们必须时刻渴望成功，任何懒惰都意味着失败。
在徒手攀岩之前，我们应该选择一条好的攀岩路线。不同高度和角度的岩石路径和不同位置的岩眼的难度会有所不同。攀岩时，我们应该依靠冷静的判断力和坚强的意志。通过四肢的协调，我们应该保持三点粘在岩壁上，保持身体的重心落在前脚底，减轻手指、手臂和手腕的负担。登顶时注意配合下落趋势，用脚适当支撑，避免擦伤。