初学太极拳入门基本功
初学太极拳入门基本功？
初学太极拳入门基本功？
初学初学者首先练习那些基本功功、桩功、柔功。 首先，松静功。头脑要安静，身体要松弛，这是太极拳最基本、最重要的要求。第二，桩功。也叫站桩，即双腿站立练功。拳谚说百练不如一站。最基本的站桩是马步桩，又称无极桩。也就是双腿分开，略宽于肩，脚前，弯蹲成马步。腿的弯曲程度可以大也可以小，即取决于身体的条件，角度越小，身体越低，力量越大。开始练功可以用高架，随着技能的增加，逐渐减少。但是高度不能直立，必须保持一定的角度；低大腿不能低于水平。头部笔直，身体中直，膝盖不超过脚趾。垂肩降肘，胸部微含，松腰落臀，收腹收臀，如坐在凳子上。把手放在胸前，就像抱着一棵大树。其他要领与静功相同。做好三调，然后静静地站着，坚持的时间越长越好 第三，柔功。柔功是通过旋转、缠绕、牵引等肢体动作，活动全身肌肉和骨骼，充分伸展肌肉，伸展肌肉和骨骼，增强身体的柔韧性、灵活性和协调性，防止骨骼僵硬和肌肉萎缩。柔功练习一般在打拳前进行，是打拳前的准备，所以也叫热身功。
初学太极拳入门基本功？
活臂、动腰、坐腿三大基本功。具体如下：活臂：太极拳练得好坏，上肢手臂的操作非常重要。松肩、降肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常都是习惯性的要领，要特别注意把握两点：第一意不用力，松活柔顺，舒展自然。第二，一定要用腰带，不能盲目自动。动腰:刚开始练太极拳的时候，经常会看到手足运动，但是看不到身上运动的大问题。问题主要在于不知道怎么动腰。武术界普遍强调腰部的重要性，拳击谚语说：打拳不练腰，终身艺不高。动腰就是在全身放松的前提下，提起精神以站立为条件，以脊柱为轴，慢慢地进行全身腿、臂、手的旋转带动操作。动腰动作主要是扭腰，以脊柱为轴，在平行于地面的平面上左右旋转。就像洗脸拧毛巾一样。坐腿：太极拳对下肢足腿的要求，称之为底盘基础功夫，非常重要，也很难练习。许多练习拳击的人多年不上身，其中一个主要原因就是不能锻炼。坐腿是练习底盘功夫的一种方法。也可称为单腿屈膝负重练法，也难以掌握，所以还是要把它作为一项基本功。脚是基础，踏地力从腿部从弯曲到伸展产生根力，再上到腰到手，这就明确指出足腿底盘要有产生根力的能力。