正确的卧推
卧推应该怎么做，注意哪些问题？
卧推应该怎么做，注意哪些问题？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。
今天要叨叨问题是：卧推应该怎么做，注意哪些问题？
咱们就以平板杠铃卧推为例，叨叨一下这个动作。
对不对的，仅供参考吧。
这个动作的原理是利用的胸大肌使大臂在肩关节处（水平）内收对抗阻力向前做向心收缩。
目标肌肉自然是胸大肌，这个动作主要训练的是胸大肌的厚度。
辅助发力的是三角肌前束和肱三头肌。
简单叨叨一下动作要领：
仰卧在平板凳上，躺下去的时候注意不要碰到脑袋，最好抱着头，眼睛在杠铃的正下方，ki的习惯是略微再向上鼓秋鼓秋。
目视前方，下颚微收，脑袋放正，肩带缩回下沉（收紧肩胛骨），收腹挺胸，腰背挺直（腰椎可以稍稍离开垫子），髋关节保持中立（就是大胯），双腿分开与肩同宽，脚尖冲前，膝盖和脚尖保持相同方向。手臂向身体两侧打开，反手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
吸气准备，呼气将杠铃推到胸部前上方，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂向身体两侧打开，屈肘下方杠铃至肘关节呈90°，小臂垂直地面，大臂平行或略低于背部水平面，胸大肌有拉伸感。呼气，胸大肌发力，带动手臂将杠铃推举到初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，胸大肌有收缩感。重复动作，呼吸速率2~4秒。
以上基本就是动作的过程了，也就是动作怎么做。
然后要注意的问题，其实挺多的，ki叨叨几个，可能不全面，凑合看吧。
1力线问题
任何训练动作，力线都是不能忽视的问题，即使是躺着也要保持身体力线一致，身体躺正，脚尖和膝关节力线一致。
卧推的时候，手腕、肘关节、肩关节力线一致。
包括颈部也不要扭着头。
力线一致不仅能够提升训练效果，最重要的是安全。
2关节不要锁死
卧推的时候，肘关节承重较大，推起来的时候，如果锁死关节会给腕关节带来额外的压力，增加受伤的风险。
3过度含胸
卧推的时候，很多人为了让胸大肌更好的收缩，或者为了找到胸大肌的收缩感，会通过含胸，增加收缩程度，这点对于新手来说是非常错误的。
如果你本身卧推没有感觉，就算含成皮皮虾，照样没感觉，从动作本身出发，去纠正动作，不要想一些歪门邪道。
现在人都怎么了···
4肩关节问题
肩关节的重要性不言而喻，做卧推的时候，一定要收紧肩胛骨，保持肩甲的稳定。
再有一些人在做卧推的时候，会出现肩关节卡压，下放受限的问题，这种情况多是肩关节活动度不足导致的，训练前进行拉伸能够缓解，平时经常拉伸能够逐渐改善。
拉伸松解，都可以，不行就去大保健。
98的都长这样了，298的不得起飞咯~
ki的意思是去正经的地方进行松解，能够缓解肌肉紧张。
那个···你去哪，捎着我呗。
5身体摇晃
卧推的时候，很多人会出现身体摇晃的情况。
这种多是因为深层肌肉力量和稳定性不足引起的，建议是降低训练重量，循序渐进。
也可以增加一些稳定性的训练。
那个，你刚大保健出来不算，因为啥，自己心里没数啊。
最后叨叨几句，卧推出现的问题非常多，如果全部整理出来，十几二十个都不一定打住，但是对于普通训练者来说，你不需要知道所有的问题，也不需要注意所有的问题，不然你还推不推了。
你要做的只是调整好动作，然后解决掉自己的问题，这就够了。
以上就是KI健身关于您“卧推应该怎么做，注意哪些问题？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。