腹肌撕裂者初级
腹肌撕裂者要练多久才有效果？
做腹肌撕裂者，一个月可以练出腹肌么？
看你自身了，要是你自身腰部没有什么脂肪，五个月就能练出来，要是肚子有肉，腰部有脂肪，还是要先减肥，在练腹肌。减肥的方法就是卷腹，正卷，翻卷1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑
做腹肌撕裂者，一个月可以练出腹肌么？
要看具体身体情况，平时还需要注意饮食，休息 ，饮食是一个减掉肚子的第二个关键，不要吃过于油腻的东西，啤酒切记少喝，饭后一杯水平躺十五分钟 。合理安排锻炼时间，不要过度，过度锻炼会导致腹部疼痛，欲速则不达 ，仰卧起坐可以看到明显效果这个需要坚持
做腹肌撕裂者，一个月可以练出腹肌么？
经常做腹肌撕裂者确实可以锻炼腹肌，但是只做腹肌撕裂者不代表一定能锻炼出明显的腹肌。 腹部脂肪越多腹肌就越不明显，想要练出分块明显的腹肌，体脂肪率最好低于百分之十。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。 另外即使是腹肌也不应该天天锻炼，腹肌撕裂者一周练5次左右就可以了。
做腹肌撕裂者，一个月可以练出腹肌么？
如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。 做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。