早餐吃什么有利于减肥
早餐和减肥之间有着不可磨灭的相关性！美味的早餐不仅能有效地抑制当天剩下的两餐，而且是毅力和健康生活形式的象征～
想减脂，早餐应该吃什么？
早餐很重要，但时间太紧了。以前很多朋友都说想知道减脂早餐的集锦。今天，斯斯将分享一种健康廉价的早餐食材。明天早起30分钟。你也可以通过早餐吃到好身材～
1.接地气食材
香蕉
香蕉中有一种抗性淀粉（Resistant Starch），简单的理解是，我们的饱腹感可以持续更长的时间。此外，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，所以我们一直是增肌减脂党的好朋友。
小 Tip：外观上还有一点绿色的香蕉，抗淀粉含量较高，全熟香蕉中三分之二的抗脂肪会转化为糖。
早上吃香蕉很无聊吗？斯斯建议你试着把香蕉放在微波炉或烤箱里稍微加热，大多数水果加热后会失去部分营养价值，但香蕉加热可以减少对胃的刺激，吃得更甜哦，不仅有饮食减肥的效果，还能考虑饱腹感和营养！
鸡蛋
鸡蛋，营养成分中的老司机，一个煮鸡蛋，只有 77 卡路里，富含：
蛋白质(好伙伴)
健康油脂
维生素 A (保护眼)
维生素 D (骨骼保健)
维生素 E (提高生育能力)
维生素 B5 (促进脂肪、糖代谢)
维生素 B12 (代谢脂肪酸)
维生素 B2 (保持皮肤和肌肉的健康)
更不用说叶酸、磷、碘、钙、锌了...
草莓
蓝莓比草莓更健康，但现在蓝莓的价格太贵了，让人生气！现在是草莓的季节，可以尽情吃嗨！事实上，草莓和蓝莓都是低热量、高抗氧化剂、高花青素的水果～
而且一小杯可以满足一天的需要C，还有大量的叶酸和纤维！
牛奶
根据《中国居民膳食指南》，每天吃相当于 300g 牛奶乳制品，几乎是一次性纸杯的一杯半。
早餐喝一杯高蛋白肚子，整个人立刻满血复活。牛奶含有易于消化和吸收的蛋白质，也是高钙。可以说，牛奶是提供高质量蛋白质和钙的最方便的方法。
问题来了。空腹喝牛奶有问题吗？答案是这样的。如果原本喝牛奶的人不会有任何不适，即使早起空腹喝牛奶，也不会有不适。
但一些胃肠功能或先天性乳糖不耐症的人应避免空腹喝牛奶～如果有乳糖不耐症，换成酸奶也是极好的！
2.洋气食材
燕麦
燕麦是《时代》杂志评选的十大健康食品之一No.5！国外知名营养机构发布的《分子营养与食品研究》报告证实，燕麦中含有 β-葡聚糖能刺激抑制饥饿的激素分泌，纤维超丰富，双管齐下。吃一碗可以吃很长时间！
燕麦富含碳水化合物和蛋白质。科学研究还证实，在运动前45分钟到一小时吃燕麦补充能量，可以提高运动表现。所以增肌减脂党可以吃～
有些朋友会觉得燕麦看起来太洋气了，肯定不适合中国胃。其实加点牛奶泡一夜或者加热几分钟，味道和粥没什么区别。～
全麦面包
不知道大家怎么接受全麦面包，吃不惯，粗粮馒头也没问题。！粗粮的作用是在满足热量等营养需求的同时，降低脂肪含量。
西柚
柚子的好处，结合了橘子、橘子、柠檬、柚子，但无论热量、GI、纤维、果胶含量等是最好的！过去，只吃柚子的减肥方法也很流行。据说效果超级好，但太不健康了...柚子只能作为晚餐的配角哦！
其实大部分食材都很常见，难点在于如何搭配组合玩花来～只要你准备了一些你最喜欢的蔬菜和肉，一周的肌肉减肥早餐并不难想象
周一早晨
香蕉＋草莓＋燕麦＋牛奶
周二早晨
全麦面包＋鸡蛋＋西红柿＋酸奶水果杯
周三早晨
全麦面包＋蓝莓酱＋香蕉＋草莓
周四早晨
香蕉＋坚果＋花生碎＋牛奶
周五早晨
西柚＋酸奶＋蜂蜜＋即食燕麦片
只要每天早起 30分钟，成本就不必太高，吃着吃着自然会变出越来越多的花样！如果您有任何私人健康早餐，请在评论区与斯斯分享。～
研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人锻炼得更多，也就是说，吃早餐的人倾向于消耗更多的热量，这更有利于长期控制体重。从一天开始，一般原则应该确保碳水化合物＋蛋白质的摄入量。它能满足你一天的基本新陈代谢，并达到足够的饱腹感。最能满足你所有需求的是自己做。！其实自己做早餐并没有想象的那么复杂。可以提前一晚准备，第二天早上加热。比如提前煮红薯，煮鸡蛋，加一杯无糖豆浆／低脂脱脂牛奶／无糖酸奶，带走也很方便。这里有一个小窍门。红薯洗净，用厨房纸巾包好浸泡，放入微波炉中高火10分钟，马上给你软烂！或者用2勺即食燕麦片浸泡脱脂牛奶，撒上坚果，加入水果和橄榄油煎蛋，简单健康，孩子们可以把它放在保温杯里。
推荐主食：
红薯、燕麦、玉米、全麦欧式面包
蛋白质:鸡蛋、荷包蛋、水渍金枪鱼罐头、无糖豆浆／低脂脱脂牛奶／无糖酸奶
膳食纤维：奇雅籽，水果
好油：坚果、橄榄油、鳄梨
推荐：
蔬菜、沙拉：小包装切片苹果、黄瓜、小番茄、蔬菜沙拉
玉米：甜玉米棒
馒头：鲜肉包、蘑菇鸡包、酸菜牛肉包、蘑菇蔬菜包
全麦三明治
蒸蛋：香菇蒸蛋
溏心蛋
鸡蛋：剥壳煮鸡蛋
豆浆：无蔗糖豆浆
牛奶：低脂牛奶
酸奶：罗森光明如实，明治无糖酸奶
蛋白质：咸豆花、咸豆浆、茶叶蛋等
以上早餐方法推荐给想减脂的朋友。希望大家吃得健康，练得开心。！