怎样快速减肚子的运动
有关减肚子的操有什么？
有关减肚子的操有什么？
减腹操一般流程：
1、坐到桌椅前半位置，双脚并拢，胳膊平抬在身体正前方与肩同宽，双手轻轻地接触。
2、维持胳膊平抬姿势，渐渐地将身体左转弯，然后慢慢拉到应对正前。
3、另一侧亦同，反复动作约20次。
4、双膝闭拢，手臂放到身体两边并和身体保持一定的间距，脸朝正前但上身侧倾。
5、另一边也需要重复做相同的动作，交叠重复做20次。这可以收紧腰侧的腹部肌肉，让身体线框更出色。
坐车减肥操
A、坐车时如果有坐位，请把包包紧靠腹腔摆放。
杂乱的车厢内，极大地包包十分的烦恼，此时何不运用包包做一个训练腹肌运动。将包包抱在腹腔，腹腔向内缩，随后用一只手连续包包一起紧压腹部，使腹腔如同贴近后背一般，随后用劲维持发紧状态。
1、一面拿手压挤，小肚子一面向内缩。
2、觉得腹腔向后背贴近。
B、两手紧压包包的前提下，腹腔向里收拢，后背并且用全力以赴压向靠背。紧压的动作不断6秒。
1、用后背压住了全部靠背。
2、腹腔向里收拢的前提下，用双手紧压包包。
频次：此一动作不断6秒，这样算1组，不断3～5组。
培养每日的好习惯：这一活动对即便腰力不强得人，也可以轻松开展。坐下来时如果能培养这个习惯，能够有效防止腰疼。
腹部减肥操
平在床上，两腿伸出弯折成斜角，手放到颈后，与此同时伸出肩膀朝右转，使左胳膊肘碰至右膝盖，随后返回正中间位，再朝左拐，使左手肘碰至左膝盖，接着立即迅速上下旋转。根据自身身体情况开展，10-20次不一。该腹部减肥操要坚持不懈才有效果。
肚皮舞减腹
我们一般喜欢跑步、打篮球、游水等锻炼方式，可这种方法其实很少可以锻炼到腰、腹、臀等部位，使这种部位变成身体的“盲区”。特别是在白领女性久坐不动公司办公室，比较容易在腰腹部部位沉积人体脂肪，有些人生动地称作在腰部套了一个“泳圈”。“肚皮舞”的独特功效，是专门为腰、腹、臀等部位的，它能够帮你完全清扫身体“盲区”，重构身材苗条。肚皮舞的关键动作是“抖胯”，这儿给你介绍一些具体方法，何不尝试学习，每件动作需做10min。
第1式 8字美臀
锻练关键：柳腰、美臀。
将注意力集中在腹部，两脚伸开，身体略微坐低，将重点放在下身，做动作时后背要挺直。
双手伸开，呈“8”字型往返晃动腹部，切记不能用背部力量转动。
第2式 提手柳腰
锻练关键：柳腰、瘦臂。
将注意力集中在腹部，身体略微坐低，将重点放在下身，做动作时后背要挺直。
双手合十提升挺直，两腿维持静态数据，往右边低头将上身向左侧拉伸，保持动作几秒后回到直立姿势。左右方更替反复开展。
第3式 纤腿操
锻练关键：缩紧大腿根部及小腿肚。
将注意力集中在大腿根部，双脚伸开并列略阔，身体略微坐低，将重点放在下身，做动作时后背要挺直。
双手当然垂放到身体两侧，先把右腿拉高，随后双脚更替迅速地往上伸出，以脚尖着地，留意身体要挺直不必左右摆动。
第4式 迅速瘦臀
锻练关键：修减臀部两侧。
将注意力集中在屁股，双脚伸开并列略阔，身体略微坐低，将重点放在下身，做动作时腹部要挺直。
双手举起互握，身体略微坐低。用臀部力量由右向左迅速晃动，上下更替训练。留意晃动时仅有屁股用劲，别的部位维持静止状态。
肚皮舞除具备清扫身体“盲区”的独特功效外，别的功效也让你出乎意料，如女人在做器械运动或其它有氧健身时，一般难以主题活动过的部位，如盆腔、趾骨和腹部，根据跳肚皮舞可得到成长，这会对调整女性内分泌系统软件都有显著效果。