睡前十分钟喝牛奶好吗
睡前是否可以喝牛奶？
睡前是否可以喝牛奶？
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小宝娘育儿来喽～
确实有实验数据表示，睡前饮用牛奶会促进睡眠， 但由于个人体质的不同，并不适用于所有人。譬如有消化道疾病或胆囊炎、胰腺炎的亲们就要远离“睡前牛奶”。
小宝娘育儿要提醒注意的是：“睡前牛奶”的最佳饮用时间建议在22:00前，特别是睡前2小时不宜再进食，一般250ml左右为宜。
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睡前是否可以喝牛奶？
分情况讨论，不一定每天晚上都要喝一杯牛奶的，比如在你晚上吃得多的情况下，那你就不要再喝什么牛奶什么的了，要是口渴还是喝点水什么的。
如果晚餐吃得少，那么你睡前的一或者半小时就可以选择喝牛奶，牛奶最好选择热量在2000kj以下的奶粉
失眠睡前喝杯牛奶可以缓解吗？
对于喝牛奶，每个人都有不同的习惯。有人说早上喝好，有人说晚上喝好。不同时间喝牛奶，效果可能还真有点不一样。到底什么时候喝好？
早上喝
如果你是忙碌的工作族，没时间吃早餐，那么你适合在早上来杯牛奶。
牛奶可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。再仓促的早餐，加杯牛奶，都能为一天的工作提供满满的能量。
晚上喝
如果你是成长期的孩子、睡不好觉的成人/老人，那么你适合在晚上来杯牛奶。
比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。但不建议喝完奶马上睡觉，因为临睡前胃里有过多的食物，会增加消化负担，还可能导致多次起夜，都不利于睡眠。
建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够时间休息。
饭前30分钟
一个被很多人忽略的黄金喝奶时间就是：饭前30分钟。
有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。当然有个前提，就是没有乳糖不耐受问题。如果确实空腹喝奶后胃肠不适，或对牛奶有不良反应，可以换成酸奶、豆浆等。
失眠睡前喝杯牛奶可以缓解吗？
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失眠了，喝牛奶真的管用吗？
睡觉前喝牛奶可以调节睡眠质量。但真的到了失眠的时候，喝牛奶其实没有很明显的效果的。不知道其他人是怎么应对的，我是如果闭着眼睛硬逼着自己睡着的话，不仅睡不着还会头隐隐的疼。所以都是眼睛睁开着，累了就睡着了。时间有长有短。或者干脆爬起来看电视，看着看着就睡着了，电视早上起来才关掉。有谁有更好的办法望推荐。