练什么能提高引体向上
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你的引体向上是用什么运动的?
你的引体向上是用什么运动的?
您好,我是陆教,很高兴为您解答这个问题!
引体向上是练习背部的经典动作,主要是靠背阔肌的力量,其次是肱二头肌。这是一个非常困难的动作,很多人都做不到。如果你不能在早期做引体向上,你可以用杠铃和哑铃来增强手臂的力量。
其次,当你做引体向上时,你可以帮助你完成这个动作。其次,你也可以在健身房选择高位下拉装置,这也可以实现背阔肌的训练。你也可以调整自己的体重,直到你的背阔肌和手臂的力量足够强大,可以完成引体向上。
希望这个答案能对你有所帮助!
你的引体向上是用什么运动的?
引体向上是训练背部肌肉的一个很好的动作,你可以使用单杠,双杆,一些门框也可以,健身房有特殊的训练引体向上设备,一些社区也有那种攀爬训练架,现在TB不是卖那种引体向上的杠,总之有很多器械。
让我们来谈谈如何用力拉起;引体向上分为宽距离、窄距离、正手握持、反手握持等类型。有些专家可以用一只手。对于普通人,我们最好用双手。
一般来说,我们所说的引体向上是用双手抓住它。一开始,我认为只要我们把人拉起来,不受伤,我们就可以。无论我们如何努力,我们都应该先把自己拉起来。在我们能拉几个之后,我们就可以开始控制力量的正确性了。
许多人在引体向上施加更多的力量。这是因为当我们施加力量时,我们没有很好地启动肩胛骨。当我们握住手并悬挂身体时,当我们即将拉起时,肩胛骨会下沉并施加力量,肩胛骨会向脚跟收缩。这时,我们的背部会施加力量,然后在大臂超肋骨的两侧向上拉,保持肘部面向地面,并在整个过程中保持腹部闭合。如果你能把它拉到前额到杆的位置,慢慢下落,让肩胛骨完全拉开,这时背部发力更明显。
一开始,你可以选择窄抓地力的距离,这更容易。慢慢过渡到宽抓地力。用力时,保持身体健康,不要有明显的震动。你也可以使用辅助带或当有人在后面时。
坚持训练一定会有很好的效果。