减肥瑜伽在家练全套60分钟
有在家就能做的普拉提训练吗？
有在家就能做的普拉提训练吗？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
提到在家就能做的普拉提训练，怎么能不提“百次拍击”呢。
百次拍击可以说是最经典的普拉提系列动作之一。他不只可以锻炼我们身体的控制能力，协调能力。也是减脂瘦腹，提高肌肉力量的特效动作。所以受到很多练习者的青睐。不只是普拉提练习者，瑜伽练习者，甚至撸铁健身的也非常喜欢这个动作。见下图。
仰卧在地垫上，大腿垂直地面，小腿平行地面，收紧核心。上背部微微抬起，有点像做卷腹的感觉，双手手臂伸直，掌心向下。深深的吸气，呼气时手掌同时上下拍打10次，做10组。因为10组正好拍了100次，所以这个动作又被叫做百次拍击。
百次拍击还多的变体，可以根据自己想锻炼的部位调整。比如下图双腿伸直，双腿夹球。增强核心力量的同时，增加腿部力量，美化腿部线条。
再比如下图。手抓矿泉水当然哑铃也可以。增加手臂力量的训练。
当然在做百次拍击时很重要的二点。1、一定要保护好腰椎，是核心用力，上身不用抬得太高。2、肩膀远离耳朵，不要耸肩。
感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最美的自己。