减肥热量差控制在多少合适
减肥是吃的越少越好吗？如果不是，每天热量缺口控制在多少合适？
减肥是吃的越少越好吗？如果不是，每天热量缺口控制在多少合适？
减肥并不是吃的越少越好，每天热量缺口的控制为多少，主要取决于本身的基础代谢率。
减肥为何不是吃的越少越好热量太少也就是节食减肥，短期内体重可以快速下降。长期这样，会导致营养摄入不均衡。容易流失肌肉，使得内脏器官质量下降，这样会大幅度降低基础代谢，很容易出现反弹。
减肥热量缺口多少合适减脂一公斤热量消耗约7700千卡。健康的减脂每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。
体重基数越大，肌肉含量越多，所产生的热量缺口越大。每天保持500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。
如果体重基数不大，肌肉含量较低，基础代谢不高，可以保持300到500千卡的热量缺口。可以通过配合一定强度的运动来提升减脂速度。
对于大部分人保持500千卡左右的热量缺口是比较合适的。
对于体重基数较大的，只要保持不低于基础代谢热量即可。