单手引体向上最佳训练方法
单手引体巡场教学？
单手引体巡场教学？
在你开始练习单臂引体向上之前，建议你花大量的时间来熟悉一下双臂引体向上。把注意力集中在你可以在一组动作中完成至少15个不靠蹬腿等外力辅助的双手引体向上。理想情况下，你应该做接近20个，这是你单臂引体向上的基础。
一旦你有了能够做15个干净的双手引体向上基础，你的下一个任务就是一只手臂挂舒服地挂在单杠上。这个过程需要锻炼握力以及臂力。
当你刚开始单臂悬挂的时候，坚持几秒钟可能非常具有挑战性。你可以慢慢地让坚持增加时长，30秒的单手悬吊是一个很好的目标，如果你有机会使用单杠，也建议你练习在单杠上荡秋千来增加单臂肩部稳定性。
完成了单臂悬挂下一步要联系的是单臂“弯曲悬挂”，做单手臂上拉的第一步是练习单手臂弯曲悬挂。
大多数人第一次尝试单臂弯曲悬挂时，一旦他们把另一只手拿开，马上就会掉下来。如果你在最初的几次尝试中遇到这种情况，不要气馁。把你的整个身体都绷紧，尤其是你的腹肌。你可能会发现，在刚开始的时候，把你的腿夹紧躯干是很有帮助的。最后，努力保持腿伸直的姿势。
一旦你可以保持一个手臂弯曲悬挂的顶部位置几秒钟，你就可以开始朝着一个可控制的单臂运动。在实现单臂引体向上之前，单臂“弯曲悬挂”还需不间断练习。
如何练习单手引体向上？
单臂引体向上是比较难的一个动作，它需要的不仅是力量，因为单侧发力身体会不平衡，所以练习中也要注意发力的技巧。但首先是要将力量练大，开始要做双臂的负重练习，负重方式最好是用铁链将重物悬挂在腰间，也可以用双肩包。当可以完成6次后就可以增加负重，当能用接近你的体重的负重来完成动作，就可以尝试用单臂练习，刚开始时，可以找同伴助力，也可以放一个凳子，自己用一只脚助力，只要坚持练，一定可以做到。
单手引体向上是什么程度？
作为健身界最难的训练动作之一，能做到的人据说一百万人中才有一个！许多年前，单手引体对我来说就是一个梦想，但现在我能做了！这需要努力训练，并持之以恒才有希望。
单手引体向上与标准引体向上的发力肌群是相同的，也就是手臂屈肌与背部肌群为主的拉力肌群。但动作强度是极大的，根据前苏联体育专家的研究，1个单手引体难度大概等于27个标准引体！
这只是一个研究结果，能够看出单手引体所需要的基础。但每个人的身体情况不同，所以有的人20个引体就能够做单臂引体，而有的人30个引体也无法做到单臂引体。
但为了攻克单手引体向上，标准引体的基础必须要足够强大。次数越多越好，至少轻松20个以上在进行单手引体专项训练。单手引体我建议练习辅助训练，例如拉弓引体:
配合单手锁臂离心下放练习，双手引体上去后单臂锁定慢速下放:
只需要这两个动作的训练，单手引体向上就可以完成了！不过，这需要比较长的时间才可以，持之以恒，努力！
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