锻炼引体向上最快的方法
引体向上训练方法与技巧？
引体向上训练方法与技巧？
步骤/方式1
利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。
步骤/方式2
当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法。
步骤/方式3
当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。
步骤/方式4
反手引体向上时，手心是向内的，若想通过引体向上而锻炼肌肉，那么隔一天练一次。
引体向上如何速成？
应该要和俯卧撑组合配合，我是俯卧撑，2012年开始练，每天练1组，从30个到100来个，一直练到做倒撑，不标准倒撑能做到50来个，标准倒撑碰到地，一组20来个，一直坚持到17年3月后开始每天几百个俯卧撑到如今能做上千个练习，引体从2018年开始列入健身计划，现在每天做90个，引体，3组完成，刚开始一天做60个，每组十来个。还有健腹轮练习，16年5月开始练。每天几十个，开始30个，现在是40-60个。我的引体练习，是大数量练习，可能不适合你，今年我42岁。