凯格尔呼吸正确方法
简单实用的凯格尔运动？
简单实用的凯格尔运动？
、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
这是我锻炼一年后总结的锻炼方法，你可以下载手机G动来辅助锻炼，里面有非常详细的锻炼讲解，根据每个人的实际情况来制定训练计划。
训练中需要注意：
1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上2、当你（熟练后）更加自信的进行这些练习，你会发现你在站立时也可以练习。最重要的 是保持全天的练习，你可以在洗碗，排队的时候练习。
3、你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，（而且）没有任何人知道你在做什么。一些女人发现很容易将凯格尔运动纳入到她们开车、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的日常生活中。
4、尝试吃更健康的食物
5、孕妇也可以进行凯格尔运动练习
6、想象着你的肺在骨盆里，吸气时放松会阴，呼气时停止。
男人做凯格尔运动的好处？
凯格尔运动的好处如下：加强盆底的肌肉力量，凯格尔运动是一种通过盆底肌配合呼吸做盆腹协调的运动，通过大脑的意识来进行收腹、缩肛、提臀、憋腔等动作，从而有利于锻炼盆地肌肉。
男性在做凯格尔运动应该注意什么呢？有没有大神可以指教一下？
男性可以在G动做凯格尔运动，首先表明我是男的，我也在G动做凯格尔运动，效果不错，主要是G动做凯格尔运动很科学，很健康，所以想做凯格尔运动的可以去G动锻炼，毕竟做凯格尔运动可以协调身体肌肉，使身形更加匀称。在G动锻炼还可以变强大，变得更硬，更久。
凯格尔训练主要用于女性产后恢复训练做的，当然男性也可以做，因为这个动作训练我们的盆底肌而这个区域的肌肉面积不大，所以在做的时候要注意你的呼吸和注意力集中才能感受到肌肉发力。