全身瘦就是肚子一坨肉
虽然现在体脂率是18%—19%，可为什么还是小肚子凸出一坐下一坨肉？这不科学啊？
虽然现在体脂率是18%—19%，可为什么还是小肚子凸出一坐下一坨肉？这不科学啊？
谢邀，男性体脂率是18-19，体脂率应该说不算高，但绝对不算低，应该算是稍微有点高，如果是女性体脂率18-19，就有点太低了，女生体脂率不能低于17，在20-25之间比较好。下图是人体体脂率对照表，可以参考一下，顺便说一下网上卖的体脂称误差稍微有点大，作为参考还是可以的，别太当真。
提问者提到的体脂率应该是指男性。男性体脂率18-19并不算低，如果想显出腹肌，男性体脂率要降到15一下，13以下腹肌会更加明显。如果提问者把体脂率降到15，还是有小肚子，那么可能是先几个问题。
肥胖主要是摄入热量过多，无法及时被身体消耗掉，导致脂肪堆积过多，脂肪主要堆积在腹部，其次是臀腿等部位。肥胖还与心理压力有一定关系，在巨大的心理压力下有一部分容易扰乱作息规律、暴饮暴食、失眠、内分泌紊乱、喜欢吃甜食，有一部分在压力较大时喜欢通过吃东西的方式宣泄心理压力，这都与肥胖有一定关系。还有的人在压力较大时不喜欢吃东西，也会变瘦，这也是不健康的。
腹部肥胖者，首先要看具体肥胖部位，腹部分上腹和下腹，上腹肥胖更多的可能和暴饮暴食有关，我就是这种情况，想吃的时候吃的特别多，一顿饭吃掉一个肘子，或者一只烤鸭，再吃点蔬菜和一两碗米饭根本不是问题，不想吃的时候可以什么都不吃。如果是这种情况需要调节饮食量，每次不要吃太多，吃八成饱，慢慢就能瘦下来。
如果是下腹肥胖，大多与缺乏运动有关。需要坚持锻炼，器械锻炼和有氧运动都要做，减脂主要靠中等强度有氧运动，器械锻炼能提高减脂效率，增加或维持肌肉量，保证基础代谢量不下降太多，而且要先做器械锻炼再做有氧运动。
有的人虽然也经常锻炼，但腰腹还是有赘肉，也可能是忽略了核心锻炼，尤其是腹肌、竖脊肌的锻炼，或者核心肌群锻炼强度不足。腹肌锻炼时忽略腹部深层肌肉-腹横肌锻炼，导致腹横肌不能给内脏足够的保护和支撑，也就是“兜不住”腹腔内的器官，导致器官“下垂”。
腹部肥胖还可能与身体消化系统有一定关系，比如胃肠消化功能比较差，尤其是经常便秘的人士。这需要专门治疗，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、主食和水果。
新陈代谢率偏低也会导致腹部肥胖，需要提高新陈代谢。
还有可能是内脏脂肪等级比较高，这种人通常四肢并不胖，体脂率也并不高，但是肚子非常大，内脏脂肪等级在9一下都算健康，在4-5之间最健康，内脏脂肪等级偏高也需要减肥。
最后就是提问者在我他描述中提到的骨盆前倾问题，大多数人骨盆有一个自然前倾的角度，骨盆前倾的人骨盆前倾角度过大，导致小腹突出，虽然体脂率和内脏脂肪等级都很正常，但仍然有小肚子，这类人士需要做体态纠正。判断是否骨盆前倾非常简单，靠在墙上，腰背挺直时，在后腰的位置上如果可以放入一个手掌或与手掌差不多厚度的东西时说明是正常的，如果手掌放在后腰上有有明显的空荡荡的感觉，应该就是骨盆前倾。大大约有70%多的女生都有骨盆前倾的问题，骨盆前倾的女生往往都有很明显的翘臀和突出的小腹。
每个人肥胖的原因可能都不太一样，以上是部分原因，想到哪说到哪，没什么逻辑性，如果有疑问欢迎留言，我会尽力解答，不足之处请批评指正。