肌酸有什么用怎么吃
健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？
健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？
之前我总是再无氧运动以后摄入蛋白粉，然后有氧运动半小时，现在打算加上bcaa和肌酸，请大神们回答一下，谢谢。
1 支链氨基酸，准确翻译应该是bcaas，是复数形式，因为他是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种氨基酸的集合体，据研究，可以防止肌肉的分解，还有促进肌肉合成，帮助身体的恢复的作用，防止肌肉分解的理论很长，就不详细说了，我觉得吃不吃要看你钱包，吃了没坏处，只要不大剂量，没有副作用，有没有防止肌肉分解的功能众说纷纭，宁可信其有吧，促进肌肉合成的功能是一定有的，因为这三种氨基酸都参与肌肉代谢。最后是什么时候吃，支链氨基酸不记峰值，理论什么时候吃都可以，但是还是推荐运动前30分钟用，每次五克。
2 肌酸有两个作用，一个是帮助atp合成，一个是增加力量和爆发力，只有最多5-10%的提高，从提高力量的角度看，要训练前30分钟吃，从恢复atp角度看，训练后吃，想要同时获取两种功能，训练前后半小时各2克。
3 蛋白粉，是一个各种氨基酸的集大成者，氨基酸种类非常全面。训练后30分钟有一个蛋白质吸收的窗口期，这时候最适合用蛋白粉，最佳剂量是30克，一般蛋白粉都会配勺，一般都是一勺正好30克。