坚持不吃晚饭三年感受
每天不吃晚饭，下班后跑步4公里，已坚持半个月，但是没什么效果，怎么办？
每天不吃晚饭，下班后跑步4公里，已坚持半个月，但是没什么效果，怎么办？
想减肥得从饮食入手，养成良好的饮食习惯作息习惯运动习惯，才能健康瘦下来，你不吃晚饭，营养摄入不均衡是不正确的主食碳水（红薯.紫薯.玉米.糙米.燕麦等粗粮）.蛋白质（鱼蛋鸡牛虾）.维生素（西兰花.西红柿.黄瓜.带叶蔬菜等）三餐都要有，少油少盐，食物不要细加工，尽量少放调味品，戒糖戒零食戒饮料戒炸物，多喝温水，少熬夜，每天三餐都吃，要尽量固定时间，除三餐外不要再吃其他零食，就喝水，无糖咖啡，茶，可以在早餐中餐之间吃点水果（苹果柚子火龙果猕猴桃，不要吃高糖水果），还可以吃点坚果补充油脂，量要控制极少，几个就好
我就是合理安排饮食加适量的运动，用五个月时间减了40斤，这些都是我的减肥心得，希望对你有所帮助，最后附在几张的日常饮食的照片，以供参考