一星期瘦腿最快的方法有效
如何一星期瘦小腿？
如何一星期瘦小腿？
瘦腿很简单，只要坚持，每个人都能把腿瘦下来。
下面介绍几个小技巧。
1.饮食
控制食用盐的摄入量。我国是摄入盐严重超的国家，不管是做菜，炒饭，下面条都喜欢加盐。国际标准每天摄入盐不得超过6g，我国人均摄入量为10g。盐食用超标，会使腿部浮肿，看上去自然会胖一圈。所以平时吃饭一定要少盐，市面上的腌制食品如咸鱼，火腿，腊肉最好都不要碰了。
2.按摩
现在很多人都注重养生了，每天晚上回家必须泡个脚，但给小腿按摩的人并不多。很多人忽略了对小腿的保养，如果不给小腿按摩，小腿肌肉处于紧张状态，时间久后，肌肉痉挛，你会发现小腿肌肉绷的很紧，可不要误以为小腿很强壮。按摩小腿的好处多多，不仅可使小腿放松，缓解疲劳而且可以促进血液循环，减少脂肪的堆积。
3.运动
运动就不多说了，人的脂肪最多的集中在腹部，其次是屁股，背部和腿部。坚持跑步30—40分钟，能有效减去身体脂肪。但有些人老是疑虑，万一把小腿连粗了咋办。错误的跑步方法确实会导致小腿变粗，因为很多人习惯性的小腿多发力。教你一个小技巧，跑步时收紧核心，挺胸收背，脚掌着地，落地时找到臀部的发力感，臀部发力感一旦确认，就能减少小腿的受力，让你练出美丽的翘臀和纤细的小腿。
每天做多少个空登自行车的动作才能在一个星期之内瘦腿瘦的非常明显？
瘦腿做空中蹬自行车得一天做200个以上瘦的快，左、右腿各蹬一下算一个。
1、后抬腿运动，每晚都要做10分钟，2分钟一组，然后换腿。(针对屁股)。
2、配合原地高抬腿运动，屁股胖其实大腿根也不会太瘦。
3、睡前躺着做200个空中登脚踏车动作。（针对腿）4、然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。
哪些运动能起到瘦腿的效果？
女生为了减肥可谓是奉献了一生啊，无时无刻不在减肥瘦身的路上，今天安利的依然是夏天一定要露出来的腿的部分啦，网上的漫画腿，小鸟腿，你也可以拥有哦。
都是些比较适合懒人的运动哦，第一个首先躺下，然后膝盖靠近肚子，脚后跟靠近臀部，就是腿部蜷缩起来，腰部以上要保持平躺。然后把双腿向上伸直，很多刚开始的妹子伸不直还会抖，说明太缺乏锻炼了哦，然后再收回来，来回15次，刚开始一组就够了，以后经常做可以增加到2-3组哦。
第二个动作对大腿内侧的肉肉非常有效，很多妹子夏天穿热裤，腿也不粗就是不好看，因为肉肉都藏在大腿内侧了。双腿向上，伸直分开到最大程度在并拢，不过每个人柔韧度不同，要循序渐进不要伤到韧带哦。就是在空中画半圆，也是做20个，后期可以增加到两组。
这个就是很多人都很熟悉的空中自行车了，瘦腿必备的动作，瘦大腿跟和小腿肌肉的肉肉都是比较有效的，上大学的时候，我一个舍友每天睡前五十下这个大腿真的瘦了。这个动作我感觉平时玩手机的时候就可以做，尽量坚持一分钟以上哦，腿部肌肉有酸痛感那就是开始燃烧脂肪了。
这个上身有点像平板支撑，上身挺直，双手撑地，一条腿膝盖位置90°着地，另一条腿向后向上伸，脚尖绷直，感受到拉筋的感觉，然后上下摆动20次后换另一条腿。这个动作不光能瘦腿对于22岁以下的妹子还能在长高哦，有很好的拉筋效果。
臀桥，技能瘦腿还能翘臀的一个动作，要注意保持上半身和大腿成一条直线不要弯曲哦，坚持20秒以上可以稍作休息，再来一次，个人感觉玩着手机20秒会很快，不然啊20秒好难熬啊。
最后这个瘦小腿效果很好，小鸟腿的重点就在小腿的腿肚，有那么点肉又不胖真心好看啊。这个也很适合懒人了，也比较轻松，身体放松，趴下，腿伸直，双腿一起抬起来，最好能脚后跟贴到臀部的位置，再放下，20个一组。
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