哑铃弹跳训练
如何在家也能提高弹跳力？
如何在家也能提高弹跳力？
方法/步骤第一种，深蹲。深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲。双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做。
第二种，仰卧起坐，仰卧起坐能很好地锻炼腰力，可以练习常规仰卧起坐式，也就是脚部固定，上身运动；还可反过来，也可腰部固定，上身和腿部一起运动。不要过量，贵在坚持。
第三种，平板支撑。平板支撑能锻炼核心力量，核心力量强的身体硬度就高，身体硬度对弹跳的影响很大。每天练习三四次，每次都撑到成不动为止。
第四种，前伸式俯卧撑。前伸式俯卧撑锻炼腰部力量。
如何提高弹跳力？有哪些有效的训练方法？
弹跳力的提高主要是提高髋、膝、踝三关节的快速伸展的能力。那么我们的训练就围绕周边的肌肉来进行训练，训练时重量的选择为中轻等的重量，如果重量过重会影响发力的速度，过轻重量又降低了训练的效率。在此我不介绍具体有哪些肌肉，直接介绍几种方法给大家。
1，僵尸跳也叫直腿纵跳，要求在沙坑或者草皮进行，重点是落地时膝关节尽量保持不要弯曲，利用踝关节的力量把身体弹起来，越高越好，一般分3组进行，达到一定水平后可以选择肩负杠铃或者双手持哑铃进行；
2，原地提踵练习，发展腓肠肌的力量，肩负杠铃或者双手持重物，两脚的前脚掌踩在前方高度约10公分的台阶或者木板上面，注意脚后跟要悬空，身体重心要稳，发力踮起脚尖停顿约2秒，然后缓慢下落拉长小腿肌肉，下落吸气，踮起呼气，3组，每组约15次，重量以做到15次达到力竭最好；
3，深蹲跳起，双手持壶铃或者重物，置于两腿之间，蹲下去后双腿快速发力跳起，要求髋膝踝三关节充分蹬直，头向上顶，想象头顶上方有一个苹果要顶到它，下落吸气，分3组进行，组间积极休息1分钟，采用拍打放松或者快速冲刺30米。
4，纵跳摸高，可以选择篮板或者篮筐，助跑或者原地都可以，每组10次，分3组进行。以上方法非常简单，建议朋友们隔天进行，每次练完还要结合别的部位的练习，比如上肢和躯干，因为人体是一个统一的整体，结束后对相关肌肉进行牵拉放松。
俯卧撑起跳的正确做法？
标准的俯卧撑起跳击掌不但可以练手臂胸部肌体，而且可以练腿部力量，它先做一个标准的俯卧撑接连一个深蹲再跳起击掌，这属于连贯性动作，也是复合性运动，可以很好的增加肺活量，所以这个动作如果想要提升也可以双手各拿一个适合一组做12到15此重量的哑铃完成，效果更好