哪种食物含锌最丰富
什么食物含锌？
哪些食物含锌量高？
什么食物含锌？
动物性食物含锌较丰富，其中含锌量最高的食物为生蚝等海产品，每100克可食部中含锌量可达70毫克。
锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大，一般来说，动物性食物含锌较丰富，为每100克含2～5毫克，如瘦肉、禽蛋、猪肝、鱼类等。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。
蔬菜、水果等植物性食物含锌量很低。乳类含锌也较低，人乳为每100克含0.4毫克，初乳稍高为每100克含0.6毫克，牛乳的含锌量稍高为每100克含0.4～0.5毫克，但人乳中锌的吸收率相对较高。成人一次摄入2克以上的锌会发生锌中毒，长期补充大剂量的锌（100毫克/天）时可发生贫血、免疫功能下降等。长期服用25毫克/天剂量的锌，可引起铜继发性缺乏，损害免疫器官和免疫功能。经常过多进食污染锌的镀锌罐头食品或饮料可引起锌中毒。
本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核
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哪些食物含锌量高？
动物肝脏、海产品、蛋黄等含锌比较丰富，锌是我们身体里的必需营养素，孩子缺锌会引起味觉的改变，导致食欲下降、出现挑食、厌食的症状，就会影响生长发育，从而儿童容易矮小瘦弱，甚至影响智力的发育，出现智力障碍，也会引起皮肤的改变，出现溃疡等症，所以平时要多吃含锌的食物，保证营养均衡。