跑步圣经听后感
求问各位jr，飞马是什么水平的跑鞋？
求问各位jr，飞马是什么水平的跑鞋？
以曾经跑步圣经的跑鞋矩阵来说飞马这款鞋属于实用级跑鞋，飞马32的科技不外乎就是飞线，编织鞋面，后跟ZOOM，前掌C开头那个什么减震，有过一双32我基本上没敢怎么跑，感觉这款鞋底太单薄不适合我这种胖子使用，而且支撑缓震来说不满意所以都做休闲鞋穿（主要是好搭配）。
不过从33开始飞马系列由后ZOOM改为前后双ZOOM，对于缓震来说会好些。
三四年级阅读的体育书籍？
一.《跑步圣经》
二.《当我谈跑步时我谈些什么》
Asics的跑鞋Niumbus和Kanyano的哪个脚感好一点啊？
如果你说的脚感指软硬程度的话那肯定是nimbus啊，kayano是DUOMX双密度中底，为了防止内翻特意做成硬一点的。但是你如果不是买来走路要跑步穿得话不能光看脚感，得根据自己跑步脚型来买。可以去跑步圣经论坛多学习交流~
跑步减肥的速度应该为多少，跑步锻炼的速度又是多少？
跑步减肥以你能跑步时还能说话的这个速度为准，各人身体素质不一样没有固定素数值的。
跑步锻炼的的话有点复杂方法也佷多。简单点的话可以先定个目标（比如5公里）依你比较舒适的速度跑（可以是8.0配速）跑1公里走一公里的玩完成。休息一天第三天再跑1.2公里走0.8公里的跑完。就这样跑的公里数慢慢增加直到达成锻炼目标（5公里）。如果是十公里或更高公里数的话酒有点复杂了。建议买本《跑步圣经》看看。
跑步减肥时小腿以下骨和肌肉疼痛，脚筋也痛怎么办？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
? ?在跑步时，时常有跑友抱怨：小腿的前侧或后侧疼痛。为什么会出现这样的情况呢？一：小腿后侧疼痛
如果在跑步时，会有小腿后侧的疼痛多是由于小腿的过度发力和踮脚尖跑姿。当我们跑步时，需要用到我们的髋关节带动膝关节和踝关节进去跑步，当髋关节无法发力时，会导致膝关节和踝关节的相关肌肉过度发力或代偿。造成小腿后侧的肌肉出现酸痛感。
而踮脚尖的跑步姿势，就是另一种过度使用小腿发力的原因。小腿三头肌会让踝关节做跖屈动作（踮脚尖），如果跑步长时间保持这样的姿势，就会引发疼痛或酸痛。
二：小腿前侧疼痛
通常是因为跑步时踝关节的胫骨前肌过度疲劳、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋缓震效果不佳，这几个是不少跑友出现胫骨前肌疼痛的原因。
1、胫骨前肌过度疲劳：也就是有过度使用的情况。往往见于患者进行长距离的跑步，或者有一些经常勾脚尖的动作，这些动作会造成胫骨前肌的过度使用，进而导致肌肉内部产生大量的乳酸沉积，之后就会产生酸痛的感觉。
2、肌力不平衡：小腿的胫骨前肌和小腿三头肌是互为拮抗的肌肉。当小腿后侧的三头肌无力时（过度拉长）。会让胫骨前肌过度紧张，持续保持着收缩的状态。导致踝关节经常的过伸，而且有勾脚尖这类动作，这样就会使胫骨前肌长期的处于紧张状态，久而久之就会造成胫骨前肌的劳损，继而引起酸痛。
3、不适合的鞋子：不适合的鞋子，会让我们在跑步时胫骨前肌过度受到冲击。我们跑步时，脚部落地的冲击力相当于体重2到3倍。这么大的冲击力会让胫骨前肌处于震荡的状态。而柔软，缓冲性好的鞋子，可以有效的减少冲击，减少胫骨前肌疼痛的几率。
而脚底的筋疼，是因为足弓的缓释冲击过大，超过负荷导致的。适当的对足底进行放松：可以选择用一个网球压于脚底，找到最酸痛的点压住3秒。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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