失眠一夜未睡第二天怎么补救
晚上没睡好第二天要考试怎么调整？
晚上没睡好第二天要考试怎么调整？
晚上没有睡好第二天要考试，应该这样调整自己的心态，首先要给自己一个心理暗示，可以对自己说，自己现在的状态非常好，已经为考试做好了充分的准备，不用担心，也不必害怕。
之后，可以洗个热水澡，让自己疲惫的心松弛下来，也可以喝杯热牛奶，这些都对自己很有好处。
到了考场上，可以先喝一口水，让自己的心态平复下来。
晚上一夜没睡觉，白天得上班，怎么才能不困？
一夜没睡觉基本就是失眠，或者熬夜加班工作追剧处理事情等。
在天蒙蒙亮的时候，人会再次进入一个睡眠时间，如果你在5点至八点能快速入睡，白天也基本不怎么犯困了。
如果一整夜都没睡，那就一切从柔，不要剧烈运动，时常缓慢揉揉面部，可以的话就小睡一会，不要硬撑，大不了请假回家补觉，毕竟很多心力交瘁得不到休息的人是有猝死风险的。
失眠怎么能快点好？
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
睡眠，首先是一种生理活动，与吃饭一样，是一种本能活动。在临床上会看到有一部分担心害怕恐惧晚上的睡眠，还没有睡觉呢，就已经在担心。睡眠是顺其自然的事情，担心又有何用？还不如放下担心，到了一定的时间就上床睡觉。
其次，人的睡眠时间，随着年龄的增长，总体的趋势是越来越少。新生婴儿每天平均睡眠16个小时，儿童一般为10小时，成人为6-8小时，老年人则睡眠的需要更少。所以，老年人出现睡眠时间变短变浅，在很多情况下，是一种正常的自然的现象，不必紧张害怕。有人说，正常的睡眠是8个小时，其实这是一个误解，或者说不够恰当。每个人由于存在生理心理差别，对睡眠的时间需求也不相同。
了解睡眠的过程，睡眠启动后，人先是进入浅睡眠状态，持续一段时间后进入深睡眠状态，肌肉也会变得越来越放松。然后再由深到浅，接下来进入另外一种睡眠状态，有梦的睡眠。这个时候不被叫醒，是不知道自己在做梦的。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，由深再到浅，再做梦，就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4~5个这样的睡眠周期，也意味着一个人实际上一晚上至少有4~5个时段是在做梦的。
只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得“一夜无梦”。通常看到很多人认为自己睡不好，一晚上都在做梦的人，其实更多的是睡眠觉醒次数过多。
研究发现，和使用药物相比，治疗效果最好的是失眠的认知行为治疗（CBT-I）。CBT-I重点是帮助患者学会科学的睡眠方法，调整或产生一个新的睡眠节律，疗效最理想也最持久，所以，建立科学健康的睡眠行为模式最重要！
1、做足入睡前的准备
睡前调暗灯光、泡个热水脚、喝杯牛奶等，睡前避免接触电子设备等带发光荧屏的电子设备。睡前可以听听轻松舒缓的音乐可以让自己放松，要默默地告诉自己，我现在准备睡觉啦！
2、尽量维持规律的睡眠时间和习惯
不能赖床，也不能补觉。有的人如果前一天晚上没有睡好，早上就要补觉，甚至睡到中午，这种做法是不可取的，这些都会影响第二晚睡眠的驱动力，可能加重失眠。如不补觉，反而第二晚的睡眠驱动力更大，能睡得更好。
3、床是用来睡眠的
这一点对于失眠的人来说，也是非常重要的，也就是说：坚决不要在床上做与睡眠无关的任何事情。如：躺在床上看书、看电视、听音乐、玩游戏、吃东西等。要使床变为睡眠的条件反射的刺激物，一见到床，就联想到睡眠。长期如此，睡眠就不会成问题了。
4、适当限制睡眠时间
好多患者，早早的就躺床睡觉了，没有睡意，只能是辗转反侧，焦躁不安与其这样，还不如减少在床上待的时间，也就是适当限制自己的睡眠时间。比如稍微推迟上床睡觉的时间，将上床睡觉的时间由晚上11：00推迟到11：30。如果半个小时内睡不着，就干脆起床做些轻微活动，等有睡意后再上床。无论多晚入眠，第二天都应准时起床。只有限制了睡眠时间且保证了有效睡眠时间，睡眠效率才会大大提高，才会获得对睡眠的正性体验。
5、试做呼吸放松或肌肉放松
坚决不看表，因为一旦看表，便会把注意力放在入睡时间上，其结果往往是“怎么办？我为什么还没睡着啊？”因此，即使没有睡着，也不要看表！建议把闹钟放到床下，或较远的看不见的地方。
6、征求专业人士的意见
必要的时候，也可以征询专业人士的意见，配合治疗。