前臂肌肉训练无器材
如何在不用健身器材的情况下在家锻炼小臂肌肉？
如何在不用健身器材的情况下在家锻炼小臂肌肉？
小臂由几十快块小肌肉组成，这些肌肉包括伸展和弯曲你的手指和肘部以及帮助你握拳的肌肉。
锻炼小臂肌肉可以加强你的肘关节，增强你的握力。
如果你不去健身房锻炼，首先可以选择在家里或院子里找到类似单杠的结实物体，做引体向上运动，引体向上可以锻炼你的小臂肌肉。
其次可以选择在家里做哑铃训练，哑铃可以训练你的小臂肌肉。
如果你选择在家里做俯卧撑训练，需要做不同形式的俯卧撑，俯卧撑的变化会针对你上半身的不同肌肉群，目标可能是你的小臂肌肉，也可能是肩膀和胸部肌肉，但俯卧撑和引体向上和哑铃训练小臂比较要弱些。
无论你在健身房训练还是在家里训练，都需要在你的饮食中含有足够的能量和蛋白质，并且保证你的训练足够刻苦和科学，才能达到你的锻炼目标。
无器械健身的方法很多，网上有很多视频教材可以学习，另外要多补充蛋白质，增进肌肉的发育成长。
五指张开然后使劲握拳，每只手重复五百次。
锻炼前臂肌肉，可以用哑铃练习，先从小重量开始，3组，每组12次的练习，前臂屈伸；也可以用弹力带练习。注意要感受前臂肌肉发力。
窄距离俯卧撑
弹力绳训练更有效果。购置不同磅数的弹力绳
长时间抓，提重物
买个握力器就搞定了
在家基本练没什么激情，人容易产生懒惰心理，练着练着也就不想练了，我这健身十年以上的人如此，新手更会如此吧？长远看还是去健身房系统性训练，答不对题了呵呵
俯卧撑、引体向上
无健身器材怎么练肱三头肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，而一般的肱三头肌训练在健身房比较方便，因为训练器材比较多样，但是如果是在家其实也能够锻炼出强壮的肱三头肌的，那么在家能够完成那些三头肌训练动作呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。
1.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较窄的距离，更加能够调动肱三头肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手放于胸前双肘夹紧身体两侧，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过手臂的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。
2.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些能够在家训练的一些肱三头肌动作，当然这些只是在自重训练的层面上，如果在家的话就可以入手弹力带和小哑铃，能够让肱三头肌得到更好的发展。
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