瘦身肌肉训练计划表
减肥要做哪些力量训练？
减肥要做哪些力量训练？
相对低重量多次数（12-15次）大肌肉群（胸背腿）复合动作（深蹲 卧推 硬拉 划船等）为主
跑步5分钟-深蹲15次-卧推15次-划船15次-波比跳30秒 此为一个循环，每个循环之间休息60-90秒 做3-6个循环。
深蹲50次-波比跳10次-仰卧起坐40次-波比跳10次-箭步蹲30次-波比跳10次-哑铃划船20次-波比跳10次-高抬腿30秒-波比跳10次 尽量在最短的时间做完。做1-2轮。
这是我去年减肥训练计划的一部分。控制饮食一月见效。