肩袖肌群

右肩袖肌群薄弱应该怎么改善？

右肩袖肌群薄弱应该怎么改善？

由于之前十几年从事电脑方面的工作，右手长期使用鼠标，导致右肩袖肌群薄弱，肩胛骨突出，整个肩膀向前移位。在做卧推的时候肩胛骨很难做到完全下沉，卧推使不上劲，几乎是靠手臂完成的，左边本来力量小，但是卧推比右边强很多，往往左边还没力竭，但是右边跟不上了，左胸也明显比右胸爆满，但是右手臂比左边又大很多。请问大神们这个有办法改善过来吗？

你好，根据你的描述我知道你肩胛骨外翻，同时左右胸部不一样大，一般肩胛骨外翻是因为你的同侧前钜肌过于紧张将它往前拉，同时你的同侧菱形肌无力不能将它拉回来，而斜方肌下束与是前钜肌的对抗肌，它与菱形肌无力就会导致肩胛骨外翻，同时你从事多年电脑工作你的肩袖肌群是过于紧张的，过于内旋也要处理。有兴趣可以关注我的头条号，每周都有运动康复知识分享。

核心肌群训练法则有哪些？

除了四肢，骨盆区，腰腹部，背部，肩胛区都可以称作核心。一，锻炼核心一定要核心稳定，学会核心控制，二，发力要精确，也就是练哪个部位哪个部位发力，不能别的部位酸，三，动作一定要规范，一旦动作变形，肯定会导致别的部位酸。