先刷脂还是先增肌
你好，身高173，体重160,是先刷脂还是先增肌比较好？谢谢？
你好，身高173，体重160,是先刷脂还是先增肌比较好？谢谢？
你体质指数26.73，属超重体形(正常范围18.5～23.99，≥24属超重)。需要减肥及增肌同时进行。重点在减脂。从3方面着手:
1.每天减少三餐热量500千卡，主要在中晚餐，减150克大米(或相应主食)，1天减脂约55克，1个月可减1.6千克，其他食物不减，不吃宵夜，不喝含糖飲料。可额外补充纽崔莱益源牌蛋白质粉，以满足增肌蛋白质需求。
2.每天游蛙泳40分钟(约消耗532千卡热量，可减脂60克，1个月可减脂1.8干克或快走60分钟，消耗510千卡热量，减脂55克，1个月减1.65干克。
游蛙泳及控制饮食，一个可减重3.45千克，快走及控食一个月可减重3.3千克。3个月可减10.5千克，不反弹，且体形变优美。
3.每天20分钟抗阻力训练，以腹部为主:平板支撑、侧平板支撑、仰卧打水、仰卧举腿、各种卷腹运动。
减脂与增肌并不矛盾，增肌的同时就会提高代谢水平。所以，增加的同时，顺便也在减脂。
先减脂还是先练臀？
先减脂还是先练臀可不是想象的那么简单，千万不要相信想减那儿就减那儿的说法，不过还是建议：在适当控制好食物的热量基础上，每周做4天有氧运动3次力量训练，力量训练与有氧运动隔天交叉实施，可以保证在减脂的同时确保肌肉不流失。
想减那儿就减那儿是对减肥的误解我们不妨先简单回顾一下脂肪的代谢过程：我们从食物中摄入的脂类物质会先在小肠内分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收，然后进入肝细胞内重新合成为甘油三脂（即脂肪），接下来再以脂蛋白的形式运出肝脏，运送到皮下储存，以确保身体随时供能的需要。
当身体内的脂肪在合理的范围时，脂肪就会被运送到合理的地方，如乳腺、臀部、大腿根部外则等。如果平时摄入的脂类过多，在经过代谢后没有合理的地方储存的情况下，就只好那儿有空地儿就放那儿，这个时候已无法考虑合理不合理，由于腹部皮下的空间最大好堆放，结果多余的脂肪大多都被放到腹部皮下，这也正是为什么发胖总是先从肚子肥的原因。
其实哪里长得不合理，我们身体自己最知道，机体也最想让不合理的地方合理化，可是由于自己不听话，总是喜欢吃脂类等高热量食物而导致营养失衡，因此，身体最该需要的营养物质你不预供给，己经不需要的物质确大量摄入，机体即使想让其合理化，但缺少原料和工具，身体自己都感觉很冤枉。如果你该吃的一定要吃，不该吃的不吃，把营养补充到处，使机体的营养素水平达到平衡，身体会自然去改造不合理的地方，让你该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体曲线之美。因此，无论你用怎样的方法减脂，都离不开饮食上的配合，其它的比如运动减脂都只能做为辅助手段，调整饮食结构，合理调整营养素的分配和供给才是最根本。
运动健身训练在减肥中的作用尽管运动及力量型训练只是减肥的一种辅助手段，但对于减脂及保护肌肉等瘦体组织的作用也无法替代。因为持续的耐力有氧运动，需要机体提供大量的热能供应，使大量的脂肪转化能量而被消耗掉。而无氧状况下的力量训练不仅可以保护肌肉等瘦体组织不流失，如果力量型训练强度大，持续时间长，还可以使身体的肌肉群增加及增大。
因此，本题主不用纠结先减脂还是先练臀，即使先减脂也不会先减掉臀部的瘦体组织，但这必然是在减少热能摄入特别饱和脂肪酸，适当提高蛋白质及维生素和矿物质的前题下。如果按照我的建议：在减少热能摄入保证饮食结构合理的情况下，把有氧运动和力量训练做为辅助手段，每周做4~5次有氧运动，穿插2~3次力量训练，这个问题就自然 赢忍而解。