怎么让小腿变细
小腿粗壮如何变细腿？
小腿粗壮如何变细腿？
步骤/方式1
小腿粗壮变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿，每天每只腿拍打200下左右即可，
步骤/方式2
按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在比较粗的地方用力揉搓效果还是不错的。
步骤/方式3
还可以通过运动来瘦小腿，比如踩单车、做剪刀腿等运动方式都可以使粗壮的小腿变细。
怎样放松拉伸小腿肌肉，使小腿跟腱变长，小腿变细？
1、每天洗完澡以后按摩小腿，直到感觉肌肉全部变软。然后拉伸小腿筋。跟腱也是拉伸，把脚腕往里面拉。
2、每次训练完后可以拉拉筋，拉拉柔韧，很有帮助的。而且在运动时要注意细节。要正确的做动作，否则肌肉也会变形的。
3、原地站立，就是站着丁起脚尖，每天15 分钟。根据你的情况，建议坚持腿部力量的训练，很有效果的。
怎样使小腿更有力量，能跳得更远？
在篮球这项运动中小腿的专项强化是非常重要的，它直接影响了爆发力(弹跳与位移速度)，间接影响灵敏性，身体的稳定性。而对于篮球专项的要点是：可以提高弹跳，爆发力以及上篮时脚步的稳定。小腿的肌肉形态问题一直困扰着很多同学，是小腿越粗越好？还是越细越好？因为在实际情况下好很多同学的小腿很粗爆发力却不好很笨重，而小腿细的同学爆发力却很好！当然这不是绝对的。小腿粗细不是影响爆发力绝对因素。但小腿的肌肉形态可以作为篮球运动员的选材标准，NBA球员，尤其是黑人球员，他们上肢力量很强，肩膀都很宽，但下肢看起来特别细，特别是小腿。例如被人广为称赞的麦迪的小腿：科比韦德：即使是像奥尼尔这样的内线，小腿也很细，我们看看奥尼尔和姚明的对比就知道了，其实决定小腿肌肉形态的主要是基因，这让黑人在篮球运动方面拥有无与伦比的优势。跟腱长度也是影响小腿爆发力因素之一，跟腱长的运动员一般弹跳与爆发力都比较好。跟腱的长度也和遗传因素有关，个别人肌腱强壮，瞬间爆发力好，利于发展弹跳力。这一点是我们无法改变的，因此就从可以改变的方面入手来提升小腿的性能。先来全面了解肌肉构成：小腿性能的强化可以分三个方面来进行：前侧肌肉，后侧肌肉，脚踝。分别锻炼小腿的柔韧性，爆发力，稳定性。第一阶段拉伸先从拉伸小腿开始，小腿的拉伸是非常重要的（只说一遍哦）！1、站姿抬脚尖2、垂单侧脚跟的小腿拉伸3、脚跟踩地拉伸4、推墙脚跟踩地拉伸5、坐姿腿部后侧拉伸7、坐姿屈膝脚趾拉伸8、胫骨前肌拉伸 9、单脚抬高拉伸第二阶段小腿力量训练：小腿肌肉练习时要注意前侧与后侧肌肉一样重要，都要充分锻炼到。很多练习者几乎不训练前侧肌肉，但是这些肌肉十分重要。对于上篮变向跑动是时脚踝的稳定性至关重要。后侧肌群：提踵练习是一个万年不变的锻炼小腿最佳方法1站立提踵：2摇摆提踵：3反向提踵：前侧肌群（腓骨肌群）以拉伸锻炼为主：腓骨肌群拉伸(Peroneals Stretch)1双脚背支撑2脚背对抗练习拉力绳或同伴辅助，胫骨前肌发力，尽可能勾起脚背。脚踝：1踝关节画圈2脚踝内外翻转内翻外翻体育运动中完全避免脚踝翻转是不可能的，增加肌肉力量可以降低脚踝损伤。在承受阻力的情况下，脚的内外翻转均能增强脚踝力量。外踝问题 ：内踝问题 ：第三阶段稳定性练习站姿单脚提踵：半球单脚平衡稳定性力量强化：负重站姿提踵今天文章就到这里，由于小腿爆发力的篇幅较长，后面会专门更新一篇如何小腿爆发力的文章。文章来源于微信公众号：NBA百大绝技(id：NBABDJJ)长期更新篮球专项训练，篮球教程。