爬山和跑步哪个消耗大
爬山和跑步哪个更消耗热量？
爬山和跑步哪个更消耗热量？
都可以。
爬山、跑步、跳绳等都属于有氧运动，能够消耗掉热量，达到减肥瘦身、健身塑型的效果。根据自己情况选择适合的运动方式。
相同时间内，为什么跑步比爬坡累，消耗的热量却没爬坡多？
同时间，低强度累的感觉主要来自于心肺的不适应，但跑步是一个惯性运动，不同于攀登，攀登没有惯性作用，完全靠肌肉克服阻力，肌肉出力大，自然耗能多。在同等低强度的情况下，攀登，对心肺的刺激要小于跑步，所以感觉没有跑步累。但如果是训练有素的人，比如一个人，每天都习惯慢跑一个小时大约到十公里，同样不间断爬山一小时，他会感觉爬山累的多。
1，首先来回答为什么跑步比爬坡累呢？
原因很简单，跑步是每时每刻，无时无刻都在动用自己身上80%以上的肌肉进行不间断运动。而爬坡并不是连贯性不间断运动，而是有间歇的一项体力活动而已。即便有人爬坡具有一定的连贯性，但也会出现几秒钟的停歇，只要出现停歇，就会让肌肉放松。反观跑步无时不刻都在动用自己全身80%以上的肌肉。就从这点来说，有一定时间，哪怕是几秒钟的停歇爬坡都不会比跑步累。
2，接着再来回答为什么爬坡消耗的能量要比跑步党。
其实这个很简单，我们来打个比方，你做一小时稍微有点连贯的无氧训练，要比你做一小时做的有氧训练消耗的能量大得多。
说得更直白一点，凡是非惯性并需要力量的动作和运动都比连贯性的运动要消耗更多的热量。
爬坡是一种无量训练和有氧训练相互结合的一种训练。在爬坡的动作中需要一定的力量，但又有一定的连贯性。爬坡的动作就有点像低配版的波比跳。而且爬坡的动作每一步都不是一样的，因为坡度不同，你调节的肌肉也大大不同。
所以同样一小时的无氧训练混合有氧训练当然比相同时间内的有氧训练消耗的能量要大得多。因为有氧训练仅仅是部分消耗糖原，而无氧训练将会是极大的速度消耗糖原，在消耗糖原结束之后就会部分的消耗脂肪。
爬山半小时相当于跑步多少公里？
6.67公里。爬山半小时相当于跑步多少公里取决于爬山的速度，和山的坡度。
根据测算，一个体重70公斤的人如果以每小时2公里的速度在攀登坡度为70度的山30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于以50米每分钟游泳45分钟，以8公里每小时跑步50分钟，散步2.5小时或者下楼1.5小时。