骨架小的男生怎么变壮无器械
男大学生骨架很大，肉却很少，太瘦了，该如何长肉？
男大学生骨架很大，肉却很少，太瘦了，该如何长肉？
很多人都对自己的体型表示很无奈，说自己是易瘦体质，吃多少都不长肉，其实不然，看我来给你分析分析。
1、其实还是你吃的太少了，你要往死里吃，吃不下不想吃，你想想我们这些健身的增肌的时候，根本吃不下了，吃的反胃吃的流泪还是往下咽。所以要逼着自己多吃。
2、多吃米饭面条这类碳水，吃米饭面条馒头这些是最长肉的。
3、去健身房进行一些力量训练，卧推、硬拉、深蹲，大重量往上怼，尽量避免做有氧运动，比如跑步比如游泳跳绳之类的。
4、一天吃五顿，吃不下也逼着自己咽下去，然后躺着不要动，你看长不长肉。
如果按照我的方法你还是很瘦的话来找我。
我3个月长了15斤。很多瘦子说我也爱运动啊，但就是不长肉。
再仔细问问他们做什么运动，很多人要么是跑步，要么是打球，这些都偏向有氧运动，减脂效果很好，但增肌就适得其反了。
长时间、过度的有氧运动不但不能帮你增加肌肉，反而可能会导致肌肉流失。
很多要增肌的瘦子该多做些肌肉阻抗训练，也就是俗称的力量训练（其实还是有一些不同）。很多刚开始接触健身的人可以在家里用自重或一些小器械，比如哑铃，做一些力量训练，我练后半小时补充的悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的。
训练一段时间后，要真正要长大块的肌肉就必须不断增加刺激的重量，这个时候，往往就该考虑去健身房了。 有些人也去健身房，但要么不是训练不到位就是打酱油。像下面这样，就算整天泡在健身房泡着也没用。
肩宽，肩膀单薄，骨架大，男的，身高1.73左右怎么锻炼？
和我本人情况基本吻合，不过我的肩膀还要略窄一些，属于溜肩。简单分享一点我的个人经验！
我基本上每周至少会有四天在健身房锻炼。无论是肩膀单薄，还是肩膀窄，要想将臂膀变得厚实一些，一定要记住十二个字的健身真言：三分练，三分吃，四分睡！当然，好像每个人的说法也不太一样，这是我的一个哥们给我的建议，他是健身教练！
男生上斜方肌太紧，全身很瘦，怎么锻炼？怎么增肌？
因为你不管练什么都是耸肩的，上斜方肌太紧首先要学会沉肩，就是两个肩膀要很自然的下垂这样一来自然斜方肌就放松了，一放松斜方肌就不紧了。就拿哑铃飞鸟这个动作来说吧，首先就是放松肩膀，然后两臂垂直于身体两边，其次就像鸟儿挥动翅膀一样把两臂抬到与地面平行的位置就行，记住大臂千万不要高于肩膀，如果高于肩膀这样就会带到斜方肌，最后导致斜方肌酸痛。
全身很瘦怎么锻炼？这个问题你应该问怎么吃才会胖，很瘦的人一般都是吃的热量不够，或者说是肠胃吸收有问题，如果是第一种，那我建议就是多吃，这个没有捷径，第二种的话就是去医院看肠胃。
在来说说增肌，增肌的第一点要素就是吃然后大分量训练，那有的人要问：我就这么个体格在这里，太大的分量玩儿不了啊，所以说这就是增肌的第二部吃，不吃体重就上不去，体重上不去哪来的劲去玩儿更大的分量？举个例子来说吧：举重大家都知道都是力量型的选手，但是他们是分级别的，60公斤级选手抓举世界纪录是153公斤，70公斤级选手抓举世界纪录是165公斤，由此可以看出体重级别不一样玩儿的重量是有很大区别的。所以说要增肌第一是吃吃吃，在就大重量训练这才是增肌的关键两个步骤