男生屁股大腿粗怎么瘦
男胖子大腿粗、没屁股，该怎么练？
男胖子大腿粗、没屁股，该怎么练？
其实像你现在这样的状况，并不是说单纯的把腿部练细就可以了首先你要知道你的现在的体脂率是比较高的，这个情况你是要主要先以减脂为主，将你的脂肪减少，腿部也就自然而然的变细
因为我们人体的腰腹部以及臀腿部都是脂肪容易堆积的部位这个时候你如果光想着去把腿练细是比较难的，通过锻炼你的腿部肌肉增加之后，再加上原本的脂肪，两者加起来就会导致你的腿越来越粗
所以在这时你要通过饮食控制与运动锻炼降低体脂率，以及进行相关部位的针对性练习将肌肉变得更加紧致，避免增长太多肌肉同时因为在一些运动的过程中，我们的臀部和腿部它都是需要进行联动发力的
那在训练的过程中，可以采用一些多关节的复合动作来增大热量的消耗，同时在这些动作之后增加一些局部，更孤立的训练来锻炼到我们的臀部肌肉，让腿部和臀部的比例和线条更加的匀称
第1个动作，徒手深蹲
身体直立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直抬高。髋关节弯曲带动,膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。膝盖与脚尖同一方向感觉要把地面向两边踩开然后起身回到起始位置，同时呼气，腿部不要完全打直重复进行第2个动作，仰卧负重臀桥
身体的位置可以平躺在地面或者让我们的上背部支撑在凳子上同时屈膝支撑将杠铃或者负重移动到我们的髋关节附近，以舒适位置为主，但是不要太偏离位置。双脚打开与与肩同宽（注意：这里的脚部间距是可以变化的，在合理范围内可窄可宽，主要以臀部肌肉收缩感觉为主）双手支撑住杠铃或者负重物吸气准备，呼气时臀部发力向上抬起，最高点保持膝关节，髋关节肩关节在一条直线上直至臀部收紧下放时还原到初始位置，注意速度不要过快重复进行
第3个动作，弓箭步
双脚前后跨步打开，前后距离大约在下落之后前后腿角度90度左右身体挺直，双眼目视前方腹部收紧，下落时前侧小腿尽量垂直于地面，后侧大腿垂直于地面膝盖不要超过脚尖，同时保证膝盖与脚尖同一方向身体保持直上直下，不要前后摆动太多起身时腿部不要完全锁死重复进行那在这几个训练当动作当中，其中深蹲与弓箭步的是会锻炼到大腿和臀部这两个肌肉部位，仰卧负重臀桥的话更针对于我们臀部的肌肉，但是腿部也会有一些少许的发力
但是在这些训练的过程中，我们一定要保证轻重量高次数如果你在健身房训练的话，可以使用的器械会更多，这些只是我推荐的一些简单的动作练习，可以在家里独自完成，每个动作练习3~5组，每一组15~20次重量，根据自己情况来选择
因为太大的重量会更快的促进肌肉的生长，可能会让你的腿变得越来越粗
同时在饮食上一定要注意少油少盐，降低热量的摄入，每一顿少吃一点，多吃一些优质的蛋白质与蔬菜，减少碳水化合物的摄入来帮助我们更快的减脂，在进行这些力量训练之后可以再进行30分钟左右的有氧运动
坚持一段时间，相信就会有一定的帮助