降低体脂的最佳方法
男人怎样把体脂率从30%降到15%？
男人怎样把体脂率从30%降到15%？
第一、降低体脂率要怎么安排器械运动与有氧运动。
第二、饮食怎么安排。
第三、运动量怎么控制
一，减少夜间碳水化合物的摄入量。肌肉需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的。二、每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议： 1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。 2、力量训练控制在30分钟以内。三、饮食中稍微多吃点纤维素适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以： 1、阻碍碳水化合物消化吸收。2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。四、吃鱼增大肌肉 吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。 五、每天练两次力量训练 1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素。每天练两次就可充分利用这一点。 2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。六、循环安排高热量和低热量摄取 减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。七、合理分配碳水化合物摄取量 八、低脂饮食 导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。
如何才能降低自己的体脂？
本人175，2年前最重的时候是86公斤，后来下定决心减肥，每顿饭减半，一天两顿，每天平均锻炼时长大概在1.5-2个小时左右，大概用了3-4个月，最低体重是68公斤，后面也一直比较注意自己的饮食，也比较自律，体重一直在70公斤左右！最近2个多月再想办法减脂，希望能看到比较清晰的腹肌，练之前体脂大概在20左右吧，每天还是两顿饭，米饭吃的很少了，基本主要吃一些菜和肉，量上面我感觉已经够少了，每天吃饭的时间大概在10点30，17点30，锻炼时间大概在21点00-21点40，这期间第一个月的前半月基本每天100个俯卧撑，后半月大概在200左右，也有换钻石和偏重俯卧撑的！第二个月，就一天俯卧撑，一天卷腹，一天深蹲，每个部位基本都是奔着力竭去的，运动后也有拉伸什么的！但是2个多月过去了，感觉体脂还是跟当初一样，只能看到上面2块，下面的4块还是看不到！由于场地和时间问题，每天大概徒手40分钟吧，饮食是绝对不多的，因为每天睡觉前会有饥饿感。有没有大神指导下，我该怎么做，才能降低自己的体脂！
这给你分享两个吃饭和锻炼的时间的问题
正常人的胃的排空时间是五个小时左右所以啊，人一天三餐是非常正常
早餐应该在八点之前吃完
午餐应该在12点到一点钟吃完
晚餐应该在六点到七点吃完
规律的进食时间，对身体的帮助是非常大的
每天人都锻炼了呃，两个时间比较好
一个是早上早上那对身体的拉伸和唤醒比较好
第二个呢，是下午，也就是晚上，七点到八点，这个时间或者是四点到五点
至于训练的方法呢？嗯，你可以根据自己的身体状况和一些个专业的指导来进行
一句话，营养摄入不均衡，过低碳水，过低热量，反而不利于减脂