中斜方肌酸痛怎样解决
做哑铃侧平举，三角没感觉，斜方却酸痛，怎么回事？
做哑铃侧平举，三角没感觉，斜方却酸痛，怎么回事？
一般就是2个原因。动作不标准，手臂抬的太高了。另外就是选的重量太大了。
在胸部和肩部锻炼的过程中，左侧斜方肌总是不由自主的借力，第二天十分酸痛，怎么办？
我左侧斜方肌总是不由自主的借力，尤其是哑铃肩推，卧推和二头弯举的时候，想问一下如何避免这种情况。还有想问一下哪些动作可能会导致斜方肌借力，我以后注意一下~
还是一句话姿势的问题 我之前也遇到过 不断改良自己的动作 慢慢的琢磨 不必按照别人的动作来练 合适自己的才是真的 找出能刺激到想要锻炼刺激肌肉的动作 又不影响到斜方肌 建议先从小重量练起 不必贪大重量
如何放松斜方肌？
可用以下方法
一、将你的双腿打开，一只腿盘起，上身不断向上延伸。二、将自己的手臂往下压，这个时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来，力量会全部集中在自己的腹部和臀部。三、将一条腿向外抬起，自己的胳膊肘勾住自己的脚尖。四、俯卧放松，双臂前伸，让人用敲打的方式轻敲酸痛的肌肉。
颈椎病导致的手臂肌肉酸痛怎么快速恢复？
颈椎病导致上肢症状出现，说明神经受到一定的刺激，症状比较重，需要重视颈椎问题！
长时间的肌肉酸痛肌肉可能会有一定程度的萎缩，就是两个胳膊粗细不一样！
不知道颈椎关节活动度情况，只能推荐颈部后侧的康复方法，对病情会有一定的缓解！
康复方法：关键在控制肩胛骨的运动方向
（图片演示肩胛骨运动位置与主要运动肌肉）
肩胛骨合紧收缩
肩胛骨打开
浅层肌肉的拉长状态
浅层肌肉的缩短状态
康复原理：浅层最大肌肉－斜方肌；
在低头60度左右时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的5倍左右，到低头90度时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的10倍，可以看出颈部后侧的负担有多大，可以看看自己每天低头多长时间？这种情况下，多数人颈椎都会出现疼痛问题！
长期低头带来的后果导致斜方肌失用，尤其是有驼背体态者，俗称“富贵包”，这是典型斜方肌张力（弹性）失用而导致肌肉变硬，进一步的发展，到深层肌肉损伤“结节”“条索状”改变等问题，出现反复疼痛！
所以我们需要主动运动强化肌肉，稳定颈椎！
练习方法：
1、注意力集中于肩胛骨的开合运动上；
2、双上肢向两侧水平打开，带动两个肩胛骨合到一起，斜方肌处于最短状态！
3、双上肢再向前合，将肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉长到最长状态；
4、斜方肌位置出现酸痛为一次，每天5－10次练习
这样肌肉就在最短与最长状态充分的开合练习，是肌肉最大化的运动强化；
运动作熟练后，肌肉控制力增强后，可加上双手持弹力带强化！
易出现问题：
肩关节出现酸痛：代偿斜方肌动作，需要将肩胛骨与上肢共同运动，最后就是肩胛骨在胸壁的滑动；
低头：头部位置向上顶，保持头部不动；
挺腰：简单来说就是“挺肚子”，腰部保持不动；
早期斜方肌失用，无法激活，为了完成动作，都会出现代偿问题，注意控制即可！