运动后拉伸动作完整
锻炼完需要拉伸多长时间合适？
锻炼完需要拉伸多长时间合适？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
锻炼完每个拉伸动作至少坚持30秒以上，整套动作做完要达到10分钟以上。
我们每次锻炼过后身体会或多或少的存在一些疲劳的情况。长时间的运动，也会使参与的肌肉和筋膜呈现紧缩，粘滞的状态。这时，就需要通过外力来帮助它们放松，恢复。
1.拉伸的作用。拉伸就起到这样的作用。它可以帮助我们的身体从疲劳的状态中更快地恢复过来，可以帮助肌肉尽快排出乳酸。
可以帮助我们因运动而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
2.不拉伸的后果。如果我们锻炼过后不拉伸或是敷衍了事。时间一长，身体疲劳会引起各种伤病，影响锻炼效果。
而肌肉和筋膜会越来越紧绷，僵硬，失去弹性，失去柔韧性。会影响我们的运动表现，使我们难以进步，而且会引起筋膜炎或者在某一次的运动中被拉伤了肌肉。
拉伸的重要性比锻炼本身还重要，运动后拉伸一定要引起我们的重视。
3.怎样拉伸？拉伸运动应该在我们停止运动过后，心率降到热身心率区间以内，大约90次/分钟以下，再进行拉伸。所以，在我们停止运动过后，一定要适当地缓一缓。
运动后拉伸的动作是静态的。包括肩部拉伸，手臂拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前，后，内侧拉伸，弓步拉伸，小腿拉伸等。
每个动作至少坚持30秒以上，一定要做到位，不要敷衍了事。感觉到肌肉和筋膜被抻开了，有微微的疼痛感为止。整套动作做下来至少在10分钟以上。
只有真正地把运动过后的拉伸运动重视起来，不管再忙也要拉伸到位，保证拉伸所需时间，并形成习惯。我们才能远离运动伤害的侵袭，从而收到良好的锻炼效果。
所以，就这个问题，我的回答是:
锻炼完每个拉伸动作至少坚持30秒以上，整套动作做完要达到10分钟以上。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！