跑步主要练习哪里的肌肉
跑步可以锻炼哪些部位的肌肉？有什么好处？
跑步可以锻炼哪些部位的肌肉？有什么好处？
我是跑步时光机，是一位跑了6年步的跑步达人。
跑步可以锻炼到哪些肌肉，首先我们要知道跑步是由哪些肌肉在工作的。
跑步是一项非常简单的运动，两条腿相互交替前行即可。跑步也是一项复杂的运动，它需要多个器官肢体相互协调。
跑步的时候，需要我们躯干挺直，以腰腹为核心，以髋为轴，用大腿带动小腿，同时摆动手臂向前跑。所以，跑步主要能够锻炼到的肌肉就是大腿，小腿，臀部，腰腹核心以及上肢等部位的肌肉。
如果你想跑步跑得好的话，那么臀部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉以及腰腹核心都要练得强。肌肉强了，不但可以避免跑步受伤，还能让你跑得更经济。
那么，跑步有什么好处呢？我跑了六年步，我就说一下这些年跑步对我的好处：
1、提高了耐力和体力
在以前我还没跑步的时候，体力是非常差劲的。爬山的话，没过一会就虚了。跑步的话，不到1公里就跑不下去了。
跑了这么多年步，体力和耐力的提升是不言而喻的。以前你跟我让我去跑10公里，我可能会跟你拼命。现在呢，10公里对我来说就是40-50分钟的事，有时候跑完还不够尽兴，会再多跑几公里。现在爬山的话，别人已经气喘吁吁了，我还是云淡风轻的。
2、心肺功能增强了
没跑步之前，我的静态心率差不多是66左右。跑了6年步之后，我现在的静态心率在50左右。这说明啥？说明我以前全身供血需要心脏一分钟跳66次才足够。而现在心脏只需要跳50次就可以提供全身所需要的血液了。心脏的工作效率提高了，也更强壮有力了。
3、朋友变多了
我以前是个宅男，有时间都窝在家里看电视，玩游戏，浪费很多时间。而现在，一旦有时间都会出去跑步，在跑步的过程中认识了很多志同道合的跑友。每次都可以和他们四处约跑，去各个地方跑马拉松。
4、更自律了一些
说实话，以前我总是喜欢赖床，不喜欢早起。不过跑了步之后，经常都会早起出去跑步，赖床的换习惯改掉了，时间也觉得比别人多了许多。
跑步的好处有很多的，每个人都能够从中体验到不一样的乐趣。但你要先迈出第一步，跑起来你才能感受得到！