靠墙静蹲会伤膝盖吗
靠墙静蹲膝盖疼正常吗？
靠墙静蹲膝盖疼正常吗？
靠墙静蹲膝盖疼痛可能发生在不同的地方，不同的疼痛形式也代表着不同原因。
1、肌肉酸痛：如果是大腿肌肉、小腿肌肉的酸痛、累痛、没力气，说明是你的肌肉力量太薄弱，不能支撑你的身体；这常见于初学者、中老年人，往往这些人的膝盖周围力量不足，静蹲几秒钟可能就会累了。所以针对这样的酸痛，可以尝试循序渐进，比如第一次先静蹲5秒，5次；之后感觉能坚持10秒了，增加到10秒，5次；之后继续增加到15秒，4次；30秒，3次。这样你的酸痛会逐渐减少同时你的肌肉力量也在提高。
2、有明确损伤：如果有一些损伤、如半月板、软骨损伤、韧带损伤的，虽然是靠墙静蹲，但是不同角度对关节的压力也不同，比如30度时膝关节是最不稳定的，对前交叉韧带松弛的人有一定影响；例如90度时，对后交叉韧带、后侧关节面、半月板后角压力大。
3、没有损伤的慢性疼痛：没有明确损伤，只是膝盖的疼痛，可能是你的动作模式不正确。例如你的膝盖内扣了，会加重内侧膝盖压力；比如膝盖超过脚尖太多，增加髌前压力；或者是你的肌肉力量不足，保护膝盖的能力差，导致了某一点局部压力过大；可能是你的髌骨活动度不足，造成局部压力集中等；那么就应该有针对性的评估检查，找到问题在进行靠墙静蹲。比如纠正错误姿势用一个弹力带、加强臀部力量、改善膝盖活动度等。
所以说，靠墙静蹲出现疼痛不同原因有不同的说法，需要对号入座。不过，靠墙静蹲并不是万能的，因为它仅仅是一个基础的动作，锻炼大腿肌肉明显而臀部肌肉不明显，还有很多动作需要进阶，因此当你的能力足够时，应该进行其他形式的锻炼如徒手深蹲等。