前斜角肌位置图
斜角肌间隙，名词解释？
斜角肌间隙，名词解释？
斜角肌间隙：由前斜角肌、中斜角肌与第一肋之间共同构成的裂隙，其中有臂丛神经和锁骨下动脉通过。
臂丛是由颈5～8及胸1神经的前支组成，臂丛5条神经根在锁骨下动脉的上方，共同经过斜角肌间隙向外下方走行。臂丛神经主要支配上肢和肩背、胸部的感觉和运动。
颈每侧三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌。前斜角肌，起点第3~6颈椎横突前结节，止点第1肋骨的上缘里；中斜角肌，起点第2~7颈椎横突后结节，止点第1肋骨上缘外面；后斜角肌，起点第5~7颈椎横突后结节，止点第2肋骨侧面。
圆肩驼背毁气质，该如何快速矫正圆肩驼背呢？
很高兴尚形君来解答这道问题。
圆肩驼背一般都是由于日常生活中不良姿势和生活习惯导致，造成一侧肌肉长时间的收紧缩短，比如经常敲键盘，这时双手都需要向前，所以造成胸部缩短，而后面背部的肌肉长时间被拉长，所以形成了一种交叉力，所以这种情况也被叫做上交叉综合征。
而治疗这种体态则需要从两个方面下手，将紧张的肌肉放松，将松弛的肌肉强化收紧，则能够改善这种状况，一般紧张的肌肉为，胸大肌、胸小肌、肩前束等，所以放松也是拉伸和松解这几块肌肉。而松弛的肌肉为肩袖肌群、斜方肌中下部、菱形肌、肩后束，强化也是按照这几块肌肉进行。
1.找一面墙壁沿，以弓箭步站姿站稳後，拉伸的一侧手侧举90度，手肘靠在墙沿边上，慢慢将重心往前靠，将胸肌拉伸开来，需要明显感受到胸部肌肉有伸展的感觉，维持10-15秒左右再慢慢回到起始位置。然后再进行3-5次反复进行即可。
2.找一个充气的球，放在地上，然后躺上去，球的落点位于两侧肩胛骨下沿中间处，让后双手张开，向后仰，配合深呼吸伸展，可以找一个小伙伴帮助你按压你的肩膀两侧，感受到胸腔被打开，胸肌被拉伸开来，维持10-15秒。然后再休息片刻进行3-5次反复拉伸即可。
3.拉伸玩之后就是强化了，找一个高位下拉器，选择轻重量，双手握距比肩稍宽即可，然后双手保持伸直，使用肩胛骨将杆向下拉，至肩胛骨收紧即可，过程中不要使用手臂发力，注意肩胛骨的运动，还可以将身体稍微后仰，再进行肩胛骨运动，动作做30-50次，做3-4组即可。
4.使用绳索器械或者一根弹力带，高度调整达到双手下垂手肘高度，然后小臂与大臂垂直，掌心向上，大臂保持不要水平移动，在同一位置进行外旋，重量不宜选择太大，使用30-50次的重量即可，每侧进行3-4组即可。
体态调整训练不是力量训练，而是需要小重量，经常进行强化训练，而拉伸训练能够日常休息时间即可进行，非常简单便捷，体态的造成不是一朝一夕造成的，所以我们调整练习也不是一次性，而是通过不断的进行调增，坚持进行就能够达到体态矫正的效果。
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