跑步能练出腹肌吗 每天坚持跑步能练出腹肌吗？

跑步能练出腹肌吗

每天坚持跑步能练出腹肌吗？

每天坚持跑步能练出腹肌吗？

跑步严格来说练不了腹肌，要仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等运动才是锻炼腹肌。

每天做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和进行慢跑，可以练出腹肌吗？

每天做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和进行慢跑，可以练出腹肌吗？可以练出腹肌，只是训练的效率不高，要花的时间也较长。
练出腹肌，前期应多做有氧训练减脂，女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15以下，腹肌就出现，然后是针对腹肌的全方位训练，或者说以腹肌训练为主，有氧训练为辅。
有氧训练减脂，应保证足够的训练时间和训练强度。慢跑属于有氧训练，就时间和强度而言，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
合理的体脂率下应多做针对腹肌的训练，虽然仰卧起坐可以训练腹肌，但是考虑到该动作会影响到脊柱，目前多以卷腹代替，其他训练腹肌的动作还有平板支撑、两头起、俯身登山、悬垂举腿等。深蹲是训练腿臀的动作，俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌的动作，对腹肌的作用不大。