无氧显老还是有氧显老
无氧运动和有氧运动哪个心率比较高？
无氧运动和有氧运动哪个心率比较高？
有氧运动心率：（心率220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率220-年龄）*85%以上
有氧氧化和无氧氧化的区别？
有氧：C6H12O6 6H2O 6O2——→6CO2 12H2O 能量
无氧：C6H12O6—→2C2H5OH 2CO2 能量
有氧的因为O2的存在是糖类氧化的更加充分，放出的能量更多，无氧则只氧化到丙酮酸那一步，放出较少的能量
有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做，这是真的吗？
有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
题主的问题应该是想问做完无氧训练后再做有氧训练会不会掉肌肉，让无氧训练白做了？
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有氧训练对增肌的影响我们知道在增肌期，是需要大量的力量训练来刺激肌肉，然后通过增加摄入，充分的休息来让肌肉得到增长。在增肌期安排大量的有氧训练的确是不太建议的，毕竟有氧是可能会对增肌带来一些负面影响，比如过量消耗能量，增加疲劳延长恢复期，增加蛋白质分解，增加饮食压力等等。但是并不意味着你可以完全不需要有氧训练，在增肌期做有氧训练可以带来以下益处：
1，最直接的益处可以增加心肺功能，改善心血管健康，减少压力。
2，进行有氧训练可以提高体能，体能是训练的基础之一，好的体能可以帮助提高无氧训练强度，得到更大的训练量，从而更好帮助肌肉增长。
3，改善功能系统，人体的三大功能系统，有氧系统功能能力的提高，可以缓解其他系统功能的压力，帮助提升无氧代谢能力。
4，无氧训练后做有氧训练，可以更好地消耗脂肪，让肌肉线条更明显，才可以更好地塑形。
5，研究表明，一个全面的运动方案是必须同时包含无氧训练和有氧训练的，两者结合能产生最有效的体测结果。
合理安排增肌期的有氧训练因此在增肌期是不能少了有氧训练的，但是题主说的在无氧后就做有氧，像上面说的，为了避免无氧后做有氧引起的掉肌肉潜在风险，一般建议采取15-30分钟的有氧即可，在消耗脂肪的同时不至于流失太多肌肉。另外建议：
1，在有时间的条件下，增肌期将有氧和无氧放在不同的训练日也是不错的选择。
2，如果当天的训练强度很大，持续时间很长，在训练过程中应补充营养，减少蛋白质分解。
3，单次的训练量要控制好，有时候训练不是越多越好，训练过度可能需要更多的时间恢复，反而影响了训练效果。
总得来说，合理的有氧和无氧训练结合是很好的训练方式，即使增肌期也千万不要因为掉肌肉而拒绝有氧，就像减脂期只做有氧忽略无氧训练也是不可取的。
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