晚餐吃什么好比较有营养的
中学生夜宵吃什么又营养又不胖？
中学生夜宵吃什么又营养又不胖？
记得以前上中学时，吃得最多的是面食和粥类。面食容易饱，感觉饿得也快。粥类还不错，比如香菇瘦肉粥、皮蛋瘦肉粥等，既营养，又好消化，还不致于发胖。
首选还是易消化的能量低的食物了，尽量不要摄入过多甜食和饮料。建议如果不是很晚还是不要夜宵了，经常吃夜宵的人，胃部出现疾病的概率会增大很多，因为胃得不到很好的休息。
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夜宵吃什么好？
夜宵吃什么不会发胖？
夜宵吃什么好消化？
工作、学习会消耗能量，当你不得不熬夜到很晚时，夜间吃点食物补充能量是需要的。但是怎么吃才能相对健康呢？
教你3个技巧：
提前吃
等到要睡觉的时候才去吃夜宵，容易造成营养过剩。尽量将夜宵的时间提前，使其与睡眠时间相差2~3个小时。
比如，估计要工作到夜间12点时，可以考虑晚上五六点吃晚餐，八九点再加一顿。
选择富含维生素的食物
熬夜除了大脑疲劳之外，眼睛是伤害最大的器官。因此吃夜宵的时候尽量补充一下维生素。维生素不但可以缓解眼疲劳，而且还会增强抵抗力。
别吃太咸
很多的熬夜者早上起床之后面部会出现肿胀的情况。其实这主要是因为宵夜吃了太咸的食物。
合理的夜宵应该满足：
要低脂肪，少能量，营养价值高一些。
要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作，
要有足够的体积和足够的饱腹感。
不要引起兴奋，最好有利于入睡。
具体来说推荐以下几种：
1.谷类食物
燕麦粥、小米粥、汤面等食物。
粥里加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。
2.奶类，如牛奶、酸奶
很多人吃夜宵选择喝啤酒，其实这样对身体的伤害更大。应该选择牛奶以及酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。
3.热汤面、碎疙瘩汤
可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。
4.袋装粉糊状食品
如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用。
建议购买含糖量低的、非速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差。
怀孕了，孕妇晚饭吃什么比较好？
怀孕以后孕妇晚饭应当吃益于消化食物，比如，200克左右的青菜，30~50克的主食，30~50克的蛋白质，比如鸡蛋，大虾，排骨，鱼，豆制品，还应当适量的吃一些小坚果。怀孕以后孕妇营养应当均衡，避免偏食挑食。要注意避免高热量以及高脂肪的食物。