跑步动作要领
三大脚步跑步的动作？
三大脚步跑步的动作？
三大脚步为 正步 齐步 慢跑
(一)齐步
齐步是军人的常见脚步，一般用于序列的工整行进。
动作要领：当听到“齐步走”的动态口令，左脚向前方迈开约75cm，依照先脚后跟后脚掌顺序着地，与此同时身体核心移位，右脚照此方法姿势：上体正直，微往前倾：手指头轻轻地握拢，大拇指贴到无名指第二节；双臂前后左右当然晃动，往前摆臂时，手肘弯折，手臂当然向里合，手掌心向里稍想下，大拇指根处对正扣子线，并和最下面扣子同高，离身体约25公分；往后摆臂时，手腕当然挺直，手腕子外侧距裤缝线约30公分。行进速率每分116-122步。
听见“立定”的动态口令，左脚再往前大一步着地（约50公分，脚掌往外约30度），双腿伸直，右脚取近道快速看齐左脚，创立正姿态。
齐步行进规定姿势摆正，臂腿融洽，摆臂自然大方，定形精准定位，步速，步幅精确。
（二）正步
正步主要运用于分列式和其它礼貌性场所。
动作要领：听见“正步走”的动态口令，左脚向正前明确提出约75cm（腿要蹦直，脚掌舒张压，脚板和地面平行面，离路面约25公分），适度用劲使全脚板着地，与此同时身体重心点移位，右脚照此方法姿势，上体正直 ，微往前倾；手指头轻轻地握拢，大拇指挺直贴到无名指第二节；往前摆臂时，手肘弯折，手臂略成水平，手掌心向里稍往下，手腕子下沿摆放在高过最下面扣子约10公分处，离身体约10公分，往后摆臂时（左手心往右边，左手心系左），手腕子外侧距裤缝向约30公分。行进速率每分110-116步。
听见“立定”的动态口令，左脚再往前大一步着地（脚掌往外约30度），双腿伸直，右脚取近道快速看齐左脚，创立正姿态。
（三）慢跑
慢跑主要运用于迅速行进。
动作要领：听见“慢跑”的预令时，双手快速握紧拳头（四指蜷握，大拇指贴到食指第一关节和中拇指第二骨关节），提及腰际，约与裤带同高，拳心向里，手肘稍向里合。听见“走”的动令后，上体微往前倾，双腿微弯，与此同时，左脚运用右脚掌的蹬力跃出约85公分，前脚掌先着地，身体重心点移位，右脚照此方法姿势；上体始终保持刚正不阿，双臂前后左右当然晃动，往前摆臂时手臂略直，手肘贴到腰际，手臂略平，稍向里合，两拳里侧各距扣子线约5公分；往后摆臂时，拳贴到腰际。行进速率每分170-180步。
听见“立定”的动态口令，再跑二步，随后左脚往前大一步（两拳收在腰际，终止晃动）着地，右脚看齐左脚，与此同时把手学会放下，创立正姿态。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在所有慢跑环节中，也不能全脚板着地；立定时，需要注意靠腿和放臂的一致性