减肥的人一天摄入多少千焦最合适
1380千焦晚上能吃吗？
1380千焦晚上能吃吗？
晚上不能吃这么多热量的食物。800卡路里最适合，但吃得越少，减肥越快。最好的减肥方法是循序渐进。根据世界卫生组织《热量与蛋白质摄入》一书，健康的成年女性每天需要摄入1800 - 1900卡路里的热量，而男性每天需要摄入1980 - 2340卡路里的热量，减肥需要相应减少卡路里的摄入量。为了减少脂肪。
一千焦等于多少卡热量？
1、一千焦等于239.12卡热量。
2、由于1卡等于4.182焦耳，所以一千焦＝1000焦耳＝1000焦耳÷4.182焦耳/卡＝239.12卡。
3、一个正常人一天摄取的总热量应为2000卡路里，控制卡路里摄入并适当适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，若每日摄入的热量不足以提供身体的热量消耗，人体就会调用其体内存储的糖类和脂肪。
减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗？
可以肯定一点：减肥的人1天当中只吃1-2个蛋白，不吃蛋黄，肯定是不够的。
但是如果你吃了很多豆类、肉类等食物，这些食物可以满足每天所需的蛋白质，这样你就不用纠结鸡蛋吃多少。
1.一天只吃1-2个蛋白不够蛋白质补充
假设1个全蛋重量为50g，其中鸡蛋白含有3.5g蛋白质，鸡蛋黄含有2.5g蛋白质和4.5g脂肪。
你吃2个鸡蛋白，也只有7g蛋白质，几乎就是1个全蛋的量。
你为了减肥抛弃了鸡蛋黄，目的是避免脂肪，但是同时你又舍弃了部分蛋白质，加上本身你吃的鸡蛋白又少，这样计算根本无法满足每天蛋白质的需求量。
2.需要考虑到其它食物虽然你吃的鸡蛋白很少，但是你还要看看其它的饮食。
如果你每天都吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉等肉类，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同时又喝了豆浆、牛奶等饮品，那么你完全不用担心蛋白质不足的问题。
因为肉类、大豆类、牛奶类的食物、饮品当中，含有大量的蛋白质，只要吃得足量，都可以满足每日需求。
如果你为了减肥只吃鸡蛋白，更多的都是以蔬菜、水果为主，喝的豆浆是地摊上的，牛奶是盒装的，像这样的饮食就无法满足蛋白质需求了。
3.如何吃才能保证蛋白质足够量，同时又能减肥？考虑到你现在要减肥，根据你的体重来计算。
如果你很少锻炼，只想通过饮食来减肥，那么每公斤体重至少需要1g蛋白质。
比如你的体重为60kg，那么你要补充60g蛋白质。
如果你要进行有氧耐力训练，那么每公斤体重需要1.2g蛋白质，如果训练量较高需要增加到1.5g。
如果你要进行器械力量训练，那么每公斤体重需要1.5g蛋白质，训练量较高时需要增加到2.0g。
在不运动的前提下既想减肥，又想保证蛋白质足够量，那么你要做到：
每天3个全蛋，可以分别在早中晚三餐吃1个。
早晚各喝1杯250ML的牛奶，最好是全脂的牛奶。早餐的牛奶中可以加2勺燕麦片。
午餐要保证有肉，可以是鸡胸肉、鸡腿、蒸鱼、鱼头汤、卤牛肉、炒猪瘦肉等等，每次至少要吃2两。
如果午餐没吃肉，最好选择加工后的豆制品，比如：红烧豆腐、豆花、豆腐汤、凉拌腐竹、凉拌水豆腐等等。
在外面吃饭，可以选择鸡肉肠，可以吃2-3根。
做到这些，碳水类的食物尽量以水煮土豆、红薯、芋头为主，也可以选择意大利面和全麦馒头，这样吃很少的量就有饱腹感。
在水煮餐中选择加入一些橄榄油，饭后吃一点花生米、核桃等坚果，这样就能保证脂肪的充足。
不要再考虑吃鸡蛋多少了，关键还是要看你一天的饮食习惯。
整体就是每天三个全蛋、午餐要吃瘦肉、没肉就吃豆制品、在外多吃鸡肉肠，碳水要饱腹、脂肪要少量。
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