只要一招就能把腿练粗
怎样把大腿练粗？
怎样把大腿练粗？
首先是饮食调整及饮食结构调整，如多摄入富含碳水化合物、脂肪的食物，可增加体重。
功能锻炼适当增加大腿肌肉的锻炼，如多登山，多跑步训练，多进行深蹲等锻炼后，大腿和肌肉增大增粗。
另外需要保持大腿变粗需要维持上述的生活及锻炼的习惯，才能维持得住，还需要日常饮食上调整，如多摄入蛋白质含量高的，如鸡蛋等。
小腿太细怎么快速练粗？
小腿太细可以试试靠无氧运动来增加肌肉含量，提高小腿腿围。比如短跑、蛙跳或者变速跑等田径运动都是很好的锻炼小腿肌肉增加小腿围的运动。
男生怎样把腿练粗？
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
腿粗怎么练腿变细女生？
方法如下
动作一、深蹲跳
动作要领：
身体站直，核心要收紧，不要松垮，然后做一个标准的深蹲，紧接着腿部迅速发力，身体向上弹起。脚尖落地踩实后继续做一个标准深蹲，然后再弹起。
这个动作既能锻炼到臀腿，同时也能锻炼到心肺能力，是一个非常非常棒的动作，当然挑战也非常高。
如果你是新手，可以从简单的深蹲练习开始，每组做15个，做4~6组，组间歇时间30秒。
动作二、侧步蹲
动作要领：
身体站直，核心收紧，然后一边脚往一侧跨出一步，接着身体侧压，做一个深蹲的姿势，同时双手在胸前合拢。
左右各1次为1个，每组15个，做4组。
动作三、弓步蹲
动作要领：
身体站直，核心收紧，一只脚向前跨出一步，双手叉腰，前脚掌踩实地面，后脚尖点地，接着让自己身体下蹲。
身体下蹲到后脚的膝盖接近地面，前脚大腿与地面趋于90°。
每一侧做15个，做完一侧换边继续，做4组。