减脂食谱21天安排表
减肥打卡21天的方法？
减肥打卡21天的方法？
前3天为排毒期，只喝水。不能吃任何东西，这3天是非常重要的。因为可以把身体的垃圾基本上排干净。如果实在非常饿，也可以在水里加一点蜂蜜，记住，是一点。如果你的身体受得了，那就只喝水，效果会很好。
后8天就是减肥期了，只能吃水果和水煮蔬菜，水果我介意吃苹果和梨子，苹果可以帮助你减肥，饱食度也很好，不伤胃。梨子可以下火，润肠胃，让你的胃不会那么难受。苹果和梨子的卡路里也不高哦，所以也不用运动。水煮蔬菜可以放少许盐，其它的调料都不要放。绿色蔬菜更好哦！如果你的体重在这8天里达到了你想要的，就提前结束！正常的吃饭，吃6分饱，不要暴饮暴食！！
最后10天为过渡期了，这时候就可以正常吃饭了，但是饭量是平时的6分饱。尽量吃清淡的，蛋糕，巧克力，炸鸡，热量高的尽量不要吃。晚上6点以后就不要进食了，配合运动是最好的。 如果你坚持按照步骤来约束自己，是可以减10-25斤的。我当时是瘦了13斤。看个人体质，但是必须坚持
21天减肥法是什么？
21天减肥法是目前较火的减肥法，适合需要短期内快速瘦身的朋友主要原理就是通过21天的时间来控制饮食来形成习惯
前3天断食阶段：排毒阶段，让身体放空，3天只能喝水。这个古时候就有人这么做以养生，但前提一定是身体素质好，低血糖或者胃不好的也可以早上喝杯淡盐水，其他时间适当喝蜂蜜水
中8天水果蔬菜阶段：这期间只能三餐吃水果和蔬菜：水果尽量吃苹果，葡萄柚，梨等，尽量不要吃香蕉菠萝等高糖的；蔬菜只能水煮，可适量加点盐，其他调味品一律不吃
后11天6分饱阶段：可恢复正常饮食，但有两个前提：1、吃饭6成包，早中晚都是；2、还是禁忌一切高糖高油高脂的食物（一切减肥之源）这个减肥法比较残酷，但见效快，一定注意21天结束后不可暴饮暴食，否则前功尽弃
21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
21天减肥法就是一种有计划地节食减肥法，通过过度节食来减轻体重，理论上似乎可行，但实际上并不好。
先不说能不能坚持下来，如果严格按照21天减肥法去实行，在前一段时间可能有效果，但很快就减不下来甚至还会反弹。因为我们的身体其实有很强的自我调节能力，它会根据自己长时间的生活习惯来调整自己的运作模式。当身体长时间无法获得足够的能量时，它会自动降低基础新陈代谢率，降低身体的能量消耗，使能量的摄入和消耗重新达到一个平衡。这个时候就算继续节食体重也不会有多大的变化，但若停止节食，则会因为基础新陈代谢率过低使我们变得比减肥前更胖。所以任何时候减肥都不能只计算热量，生理反应是不可忽视的。