翼状肩胛最严重图片
我才知道自己引以为傲的“蝴蝶美背”，其实是翼状肩胛，这该怎么纠正？
我才知道自己引以为傲的“蝴蝶美背”，其实是翼状肩胛，这该怎么纠正？
翼状肩胛，俗称“蝴蝶骨”，因为过度瘦弱，或者是体态出现问题而引起的肩胛骨翘起。
导致翼状肩胛有哪些因素：一、神经损伤造成的异状肩胛
1、臂丛发出的胸长神经损伤，前锯肌比较麻痹状态
2、副神经损伤，斜方肌麻痹
3、肩背神经损伤，菱形肌麻痹
其中造成翼状肩胛最常见的神经损伤的原因是由于前锯肌麻痹引起的，其他两种比较少见。
二、其张力失衡造成的翼状肩胛
1、斜方肌和前锯肌无力
前锯肌和斜方肌是主要使肩胛骨上回旋的肌肉，如果它们两个无力就会导致肩胛骨内边缘翘起。
2、长期的姿势不良
生活习惯的错误及长期伏案会导致圆肩，背部肌肉长时间处于被拉长的状态（即松弛的状态），从而对肩胛骨的固定发生改变。
三、胸小肌太紧张
胸小肌过紧会导致我们圆肩的体态，从而使肩胛骨被拉离原本的位置。
翼状肩胛的危害有哪些？患有翼状肩胛后，会觉得上肢酸且无力的状态，比较容易疲劳，肩胛骨稳定性下降，甚至上臂不能举过头顶，肩部出现疼痛等。
如何判断自己是否有翼状肩胛呢？这里主要介绍两种自测的小方法：
1、手臂向后伸，手摸对侧的肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起；
2、放松站立，双手自然下垂，观察肩胛骨内侧缘是否翘起；
两种方法，如果有翘起，就属于翼状肩胛。
翼状肩胛的改善：1、拉伸/放松胸大肌、胸小肌、锁骨下肌：
胸部的拉分为上、中、下三部分的拉伸，自主拉伸的步骤：
（1）小臂找一个固定物，手肘完全贴于墙面；
（2）同侧脚向前迈出，重心前移，感受胸部拉伸的感觉
（3）肘关节向上一点，胸下部拉伸明显；肘关节向下一点，更多的会拉神刀胸上部；肘关节与肩关节同高，胸中束感觉更强；
而胸小肌与锁骨下肌都位于深层，一般采用手法松解去放松。找到肌肉位置沿着肌纤维走向去放松。
放松时可以做肩关节动态的水平外展、外展、向后的环绕等。
2、灵活脊柱：脊柱的屈伸、侧屈、旋转等等，另外泡沫轴胸椎段的自我松动不可少！
（牛猫式练习，有助于脊柱的灵活）
3、训练前锯肌：“面壁思过”一样的滑墙训练：
身体笔直站立，距离墙面20~30厘米，双脚分开，与髋同宽，上臂弯曲，抬到与肩同高的位置，肘关节和手掌完全贴于墙面上，吸气准备，吐气，双臂贴墙伸直，举过头听，保持1秒，然后放低双臂，返回起始位置，每组20次，做3~4组。
4、加强中上斜方和菱形肌：
TYW训练不可少，每组15~20次，每天想起来就做上3~4组。
5、稳定肩胛骨的训练：
这里列举一个比较简单的动作，随时随地可以做的动作：挤压肩胛骨
身体笔直站立，双脚分开与髋同宽，用力挤压肩胛骨，保持这个姿势5~10秒，要注意不要耸肩（感受力的方向，向后向下，腹部收紧，不要向前挺肚子），然后回到起始位置，重复动作15~20次，4~5组。
6、核心的稳定性训练：
平板支撑及进阶平板支撑的前后移动等。
翼状肩胛纠正整体的体态是关键，日常生活中要改变不良的生活和工作习惯，尽量不背单肩包，强化薄弱肌肉的训练，放松过度使用的肌肉。
追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助。