地面压后胯的正确方法 地面压旁腿有什么技巧？

地面压后胯的正确方法

地面压旁腿有什么技巧？

地面压旁腿有什么技巧？

坚持，不要急于求成，压腿时一定要记得崩脚外开膝盖收紧，尽量用你的下巴去找你的脚，记住这是一个拉伸的过程。至于后腿找个人帮你踩后跨应该效果蛮显著。好好练腰，腰不好的人是不会有后腿的。还有压完腿耗完叉一定要踢腿。不然你就白压了………前旁后每天最少三十，耗叉至少一条腿三分钟。耗叉时一定要把后跨坐正，不要歪胯。用后腿脚背去找地面。压腿前先做热身运动，不然容易受伤。

怎么在家自己练压大胯？

第一种：对脚颤胯。盘坐，上身坐直，两只脚的脚掌相对，然后两腿向下做弹振运动。
第二种：青蛙趴。脚踏在墙面，小腿与大腿成90度，屈肘放松，身体俯卧于地面。
第三种：横叉练习。脚后跟、膝、臀对着墙，向两边滑到最远，绷着脚趾尖，双手夹住耳朵，放松身体。
第四种：躺地打胯。臀部、膝盖、脚后跟靠近墙壁，双手向两侧张开，两脚往外张开，一拍合拢。
第五种：躺地颤胯。臀部、膝盖和脚尖贴着墙，两手向两侧打开，双脚最大限度地张，用手抓住大腿根部，帮助腿向下做振动运动。

踩腰的正确方法？

1、首先双肩肩胛骨向后打开并有意识地下压。
2、其次不要驼背，双臂伸开。
3、然后小臂与腰同高并与地面水平。踩胯是舞蹈练习的基本功，实现踝髋同步扭转的基础。踩胯时一个人躺在地上，双腿呈青蛙似的屈起，另外一个人站在双膝处，作用是把胯拉开。

横插下不去，因为胯打不开，一个人怎么压胯啊?压了旁腿胯还是打不开，有有效的方法么？

有个速成的方法，不过容易受伤。用绳子绕过衡量把一条腿吊起来，另外一条腿在地上支撑，两条腿都绑上木板，防止弯曲。然后用手向下拉绳子，自己忍住痛，一点一点的拉。这种方法比压腿要见效快。

压胯训练超狠？

1.站立压腿。这个较为简单，不需要什么工具，首先站直，用双手按压大腿，然后双手相扣，翻转后去尽力接触地面。其次为单腿脚跟着地，然后双手相扣，翻转后去尽力接触脚尖，如此反复5组。
2.在家里利用椅子压腿。将腿放在椅子上，用头去贴腿上，脚尖倒勾，如此反复5组。
3.在床上压腿。坐在床上，用头部去贴近双腿，脚尖倒钩，如此反复5组。
4.踢腿。光压腿不踢腿等于白费功夫。所以要踢腿，踢腿的方式很多，扶着墙可以，椅子也可以。