初学者练习抗阻力训练图片
十种抗阻训练方法？
十种抗阻训练方法？
抗阻训练分为有氧和无氧两种。有氧有跑步训练，无氧有深蹲、哑铃举、仰卧起坐、举重、俯卧撑等。抗阻训练是力量训练的一种，可以有效增肌健身。
什么是抗阻力训练抗阻力训练的好处？
抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。而人过了30岁后如果缺乏锻炼，平时又没做体力劳作，那么肌肉是会逐年流失的，大概10年就会流失掉身上10%的肌肉
减脂做抗阻力器械练习时，应该做快速拉推还是缓缓的拉推？
首先要明白，两者最大区别如果训练对机体产生的作用。抗阻力训练中，一般小重量快速做针对的肌肉的爆发力，肌肉在收到信号快速做出反应，做功能力强，把握动作控制力。一般是塑形或者练习爆发力者多采用。
慢速度做，讲述的肌肉发力点，全程迅速配合呼吸，让你肌肉得到顶峰收缩，更大化刺激破坏肌纤维，以达到肌纤维恢复修复进而肌肉增大增粗，同时它消耗的能量也比较多。
如果是减脂建议做慢速度的抗阻力训练，对增肌有好处，肌肉多代谢快，对减脂多多益善。
艾练减肥为你回答
人体瘦体重（肌肉）大，基础代谢就会比较高，基础代谢高了人体消耗的能量就高，减脂效果好。所以减脂抗阻训练我们是为了增加肌肉的含量或纬度。从而增加基础代谢。
那么我们要想增加肌肉含量或纬度，训练方法即大重量，少次数，这样可以更好的刺激我们的肌肉，让其更快的增长，也就是题主所说的缓缓的拉推。
很高兴减脂妹来回答这个问题。
不论是减肥期间还是增肌期间，抗阻力的器械训练都没有快速推拉这种训练方式。因为力量训练着重点是让目标肌肉发力更多，只有在适当的慢速动作中在能掌握好发力，而不产生代偿。
很多人会以为反正是减肥，有代偿（借力）也无所谓，因为觉得自己全身肌肉都需要练，但是如果在训练初期就一直保持代偿的训练方式，那就会形成一种习惯，而且这种习惯在日后是很难改掉的。如果到了减得差不多需要去做塑形的时候那代偿的训练方式就没办法达到去准确的弥补自己比较弱的地方。
在健身房里我们经常能看到一些人疯狂的加大重量，疯狂的快速做动作，这些都是错的，在健身大佬眼里对这样的训练方式只会发出what？的灵魂疑问。大佬都搞不懂这些人到底是在健身还是在盘器械，万物皆可盘啊？
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快速推拉主要是训练暴发力，对肌肉刺激不大。慢推拉容易找到肌肉发力，刺激到位。减脂建议力量训练30分钟(主要消耗多余糖份与防止肌肉流失)。然后再做30~45分钟有氧运动(跑步.单车.游泳)