三个俯卧撑
冬天还做俯卧撑吗？
冬天还做俯卧撑吗？
运动员利用冬训提高成绩以备赛，大众健身也是如此，冬季人体新陈代谢较慢，非常适合增肌增力训练。
大众健身最经典动作莫过于俯卧撑，不受时间地点限制达成丰胸宽肩壮臂的结果。就算外面零下20°，凌冽寒冬照样也可以在室内温暖的环境来训练这一动作。
接下来我推荐三种俯卧撑来训练，可以在冬季提高自己的推力与肌群塑造:俯卧撑变式成百上千，但最经典的就是基础标准俯卧撑。标准俯卧撑，双手与肩同宽，注意身体平直姿态幅度做到位，下到最低起到最直。
第二种推荐宽距俯卧撑双手宽于双肩，对于胸部和肩部三角肌前束刺激更大。
第三种推荐窄距俯卧撑，双手窄于双肩甚至双手相触（又被叫做钻石俯卧撑），它对于胸中缝和肱三头肌刺激更大一些，强度很高。
只需要将这三个俯卧撑结合训练，就可以给自己的一个完美的冬天啦~
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手指俯卧撑的正确做法？
1.
首先使用自己的手指去进行训练的话,其实是需要慢慢来的,不妨可以先尝试下做俯卧撑。
2.
一般来说,这个难度很大,至少需要能连续使用手掌做几个俯卧撑之后才能有能力进行训练手指俯卧撑。
3.
一般开始训练的技巧就是使用五根手指去帮助自己进行训练,那么这个训练一般开始的时候。能做到的都是几个,或者十几个。
4.
在之后的训练可以一次五个或者三个,然后持续做很多组,大致在十组左右即可。
每天四十个俯卧撑，坚持一个月，会有什么效果？
我可以担率地告诉大家，俯卧撑在50以前可以用标准的姿势即:两脚尖压地腹、腿持平小臂、胳膊肘近地面二寸，50个俯卧撑做完不用10分钟；双杠 连撑50次不过15分钟，对我的腹肌、胸肌是起到了作用:小块腹肌明显，双杠使我的胸肌丰滿。
但是随着年令的增长更加患有高血压、脑梗塞等我的女儿不让我做俯卧撑，她说这是害死人的！脑梗塞夲来就是毛细血管严重堵塞，血液不流畅，俯卧撑不要说多，撑上几下就会使血液膨胀 ，弄不好会血管血管爆裂，后果可想而知。
建议大家青年且无高血压、脑梗塞、心梗等病的情况下放心做，根据自己的素质做多做少既可。
所以如果有心、脑血管等病患者、六十五岁以上虽然没有上述病情，还是多走路为好。