补铁的食物和水果对照表 补铁水果和蔬菜都有哪些？

补铁的食物和水果对照表

补铁水果和蔬菜都有哪些？

补铁水果和蔬菜都有哪些？

补铁的水果和蔬菜有樱桃、菠菜。缺铁会引起贫血，危害人体的健康，可以吃猪肝补充人体所需的铁元素。猪肝中含有铁元素以及蛋白质等营养成分，具有补铁补血，养肝明目的功效，可以缓解缺铁性贫血。

含铁高的蔬菜水果排名？

含铁较高的蔬菜水果包括菠菜，芹菜，黑木耳，西兰花，南瓜种子，西瓜，无花果，龙眼，樱桃，菠萝，草莓，李子，红枣等。铁是人体必需的微量元素之一，参与肌红蛋白，血红蛋白，细胞色素及许多酶的合成，对人体是很重要的，身体所需的铁克从这些食物中摄取。

有哪些食物和水果含铁量高？

含铁丰富的食物和水果蔬菜有桃、苹果、樱桃、番茄、菠菜、木耳、芝麻、燕麦、动物肝脏等。
1、含铁元素较多的水果有桃、苹果、樱桃、枣等。
2、含铁丰富的蔬菜有韭菜、番茄、菠菜、木耳等。
3、除了水果和蔬菜中会含有铁元素，有些谷物里面也有丰富的铁元素，比如芝麻、玉米、燕麦、黑米等，动物肝脏、瘦肉里面的铁元素相对来说也比较高，并且肉类里面的铁元素更容易被身体消化和吸收。

含铁多的蔬菜或水果有哪些？

含铁多的蔬菜水果有：扁豆等豆类食品及豆制品、黑木耳、菠菜、蘑菇、葡萄、樱桃、桑葚、草莓。
铁对人体的吸收率比较低，几乎不被人体吸收，所以建议搭配富含维生素C的食物可以促进人体对铁的吸收，一般我们常见的维C丰富的食品有：花菜、白菜、番茄、芦笋、辣椒、土豆、蒜苗、猕猴桃、柠檬。