跟腱拉长最快方法
跟腱拉伸的正确方法？
跟腱拉伸的正确方法？
跟腱拉伸，双脚尖向上撬起到拉伸的作用，
怎么拉长跟腱，收缩小腿上的赘肉？
跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人行走不可缺少的组织。
跟腱的长度是由基因决定的。一般正常人的跟腱15CM左右。像NBA篮球运动员的弹跳都比较好，因为他们跟腱都比较长，科比的跟腱长度达到30CM，是正常人的2倍。
小腿肌肉主要由排肠肌，比目鱼肌组成。
排肠肌有内侧头和外侧头，主要形状是圆球状，他们构成小腿的主要形状；比目鱼肌，长而扁平的肌肉，视觉上可拉高拉长小腿。
小腿容易粗是排肠肌比比目鱼肌发达。
瘦小腿的关键是瘦排肠肌，拉伸比目鱼肌。经常做爆发性的运动，排肠肌才会变粗壮，比如短跑。
像慢跑这样低强度有氧不会粗小腿，并且跑完后一定要拉伸小腿，马拉松运动员的小腿都比较瘦长。
运动后一定要拉伸小腿
想要不粗腿，拉伸很重要！
跟腱断裂的康复方法有哪些？
跟腱断裂的康复方法有哪些？
跟腱断裂的患者术后可以采用蹬固定自行车、游泳及下蹲方式进行康复训练。
患者术后一般予以石膏托制动，将踝关节固定于跖屈25°~30°位约6周，术后第7周拆除石膏托，并进行被动拉伸及主动跖屈练习，以每周递进 5°的方式，至术后第11~12 周使踝关节恢复至0°位，即逐渐过渡到能全足着地。患者在术后3个月，即康复治疗后期可以使用蹬固定自行车的方式，进行康复锻炼。但是需要注意训练的强度和时间。患者的跟腱不能有明显的牵拉感，训练时长单次不能超过30分钟，一天不能超过60分钟。
患者还可以通过游泳来锻炼跟腱的功能。患者需要防止摔倒，以免对跟腱再次造成损伤。患者还应注意控制好游泳的时间，以强化肌肉功能为目的，避免高强度的训练。此外，患者还可以利用提踵和下蹲这两个动作来锻炼跟腱。患者可以逐步由双脚体重提踵到单脚提踵来进行康复训练。在下蹲时，患者可以逐步进行双手提重物、脚踝绑沙袋的方式进行训练。
本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核
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