猫式瑜伽
猫跳舞式瑜伽口令？
猫跳舞式瑜伽口令？
瑜伽口令：右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，扭转上半身，背部贴地，眼睛看向天花板方向。当然要注意：左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手，伸直右膝，做对侧练习。功效：有效的缓解下背部疼痛。柔韧整条脊柱。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨。
瑜伽猫伸展式动作讲解？
1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，双腿自然朝后。
2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。
瑜伽猫抓尾式正确动作要领？
1.跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。
3.呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。
眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。
4.吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。
猫式动作口令？
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行；双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置；手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽，指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置；脚掌蹬直，左手向前方伸展；抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。准备进行猫式变形式（一）。
功效
（1）伸展背部、腿部和肩膀。
（2）改善血液循环，缓解酸痛和疲劳。
（3）调理痛经、经期紊乱；伸展脊椎。
（4）增加身体的灵活性，有瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性