小腿塑形正确方法
小腿怎么练啊？大家常说的“提踵”是什么？
小腿怎么练啊？大家常说的“提踵”是什么？
提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
怎么可以让小腿形变得好看？
爬楼梯是最经济、最实用、最方便的减肥和让小腿形变的好看的方法。爬楼梯可以随时随地，没有场地限制，宿舍、办公室、学校都可以。
冬天不担心寒风，夏天不担心日晒。不用去健身房，可以节省你的时间和金钱，很容易的融入你的工作和生活中。
与慢跑等有氧运动相比，匀速爬楼梯比低强度慢跑消耗更多的能量。如果我们采用加速爬楼梯的方法，消耗的卡路里将是更可观的。
影响我们爬楼的因素有很多，如果我们采取变速的方式进行爬楼梯运动，和温和的方式下楼梯，多次重复，其能量代谢接近高强度间歇运动(HITT)，脂肪燃烧效果会非常显著。
在爬完楼梯之后，你可以快速地穿过顶层的平台，然后下楼。
其频率不必太高，关键在于强化刺激臀部肌群。台阶小的楼梯可以强调小腿的力量，对小腿有很强的刺激作用，有助于发展小腿爆发力，而且强度也较大。
如果你选择在平台上做一些剧烈的冲刺，强度会增加。短距离冲刺，可以增强心肺功能，并加强小腿力量和腿部敏捷性。苗条、匀称的身材和好看的小腿是女性们的最爱，采取跑楼梯的形式上楼，同时在平台上以弓步的形式，重点放在臀部，保持你的良好的姿势，然后再慢慢走下楼梯，重复进行。你也可以背一个背包的重量，提高你的训练的强度。
采取小跨步跑上楼的方式，强调小腿发力，速度尽可能快。
较低楼层的多次往返短跑楼梯的模式能较好地锻炼心肺功能，并对好看的小腿具有一定的塑形效果。一般来说，爬楼梯是一项非常有效的塑形有氧锻炼，尤其适合塑造翘臀以及好看小腿。爬楼梯能产生令人难以置信的效果，你很难找到一种像爬楼梯一样同时兼顾有氧运动、力量和卡路里燃烧的运动。
爬楼梯可以帮助全身和腹部脂肪燃烧,加强下半身力量,锻炼你下半身的每一块主要肌肉——臀大肌、腘绳肌、四头肌、腹肌和小腿，塑形臀部,大腿,小腿,腹部，增加心率，大大提高心血管健康，有助于增强骨骼强度，增强核心肌肉力量。
爬楼梯锻炼很容易让你进步，几乎任何人都可以做到，定期这样做，你会感觉更健康、更年轻、更强壮、更苗条。
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